你是什么肌肉纤维？
任何的体育活动，都是骨骼肌（skeletalmuscles）收缩的成果，人体共有多条骨骼肌，约占全身重量的40%。肌肉的力量和耐力，都直接影响到运动时的表现，编排这两方面的锻炼时，对骨骼肌的结构和功能要有充分的认识，也就显得非常重要了。
每个人随着基因不同、出生的运动方式不同，肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生就是个适合举杠铃的肌肉棒子，有些人则是优越的耐力运动员。但这些差异是可以进行微调改变的，阿诺史瓦辛格跟海里格拉布西也不是天生就是健美与马拉松的佼佼者。
人类有三种不同类型的肌纤维：适用于有氧运动、马拉松选手巴望的慢肌(ST)；适用于高强度、短时间冲刺、奥运短跑金牌尤赛恩伯特的快肌B(FT-B)；快肌A(FT-A)则是介于两种肌肉纤维的过度，随着训练方式不同而会逐渐朝慢肌或快肌B接近变化。
一些长跑运动员可能有90%的慢肌(ST)纤维以及10%的快肌(FT)纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。但两种肌肉是不会互相转换的唷。
了解自己的肌纤维类型将有助于更有效率的训练
虽然大多数跑者针对目标赛事会做类似、相同的训练，但生理机能、肌肉纤维仍会在赛会成绩上得到不同的答案。有些人天生对速度训练特别拿手，有些人则是对长距离练习不感疲倦。
如果有两个跑者分别想要挑战5公里或10公里路跑赛。前者应该多尝试长间歇训练，试着去训练如何跑得更快。用参赛5公里的配速去跑重复一公里间歇，之后再调整为用参赛3公里的配速去跑一公里间歇。后者则可以尝试短间歇配速，试着在提高训练距离时不会掉速。像是用3公里竞赛的速度去跑公尺，之后再用同样的配速去提升到公尺或一公里。
如何确认自己的肌肉纤维类型？诚实回答以下问题，你应该可以得到很好的答案。
1比赛状态中
A.发现你能在赛事中段逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚、跑不动。B.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人海放。如果你回答是A，代表你有更多的ST(慢肌)；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。
2哪种练习对你来说比较轻松、很舒服(虽然都不是很舒服)？
A.长间歇(公尺到1.6公里)、持续长跑及乳酸门坎跑。B.短间歇跑(-公尺)如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
3你比较倾向于什么样的训练
A.长间歇跑或乳酸门坎跑B.短距离间歇跑如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。
如果你发现自己是3A的时候，或许你要考虑尝试快肌纤维的训练。反之如果你是3B的回答，你要尝试慢肌纤维的调整并强化自己的肌肉纤维。
4如何有效地培养或调整肌肉纤维类型：
想调整慢肌纤维：尝试着乳酸门坎强度下持续长跑，或可以尝试低强度的LSD。
想调整快肌纤维：增加间歇训练。
文章摘自：Don1Don
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