中长跑技术的教学方法之二
3易产生的错误及纠正方法
(1)起跑抢跑和起跑后加速过快。
产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。
纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
(2)跑的动作紧张不协调。
产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。
纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
(3)身体重心起伏过大，跑的直线性差。
产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。
纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。
(4)后蹬效果不好，形成“坐着跑”。
产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力量差。
纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。
(5)呼吸方法不正确和跑的节奏性差。
产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。
纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
4弯道跑技术教学方法
(1)弯道上站立式起跑和起跑后加速跑30～60米。
要求：“各就位”身体保持稳定，加速后两臂积极摆动，右臂摆幅大于左臂，两腿积极蹬摆，左脚前掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，身体内倾。
(2)弯道中速放松的匀速跑40～60米。
要求：身体内倾跑的自然放松，姿势正确。
(3)弯道加速跑30～60米。
要求：由慢到快，左脚掌外侧、右脚掌内侧蹬地。
(4)弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑。
要求：加速明显，注意弯道技术，跑的放松，过渡自然。
(5)弯道变速跑，(20米快+30米慢+20米快+30米慢或30米快+30米慢+50米快+50米慢)，直道放松跑，反复进行练习。
要求：变速明显，快跑段和慢跑段的距离可以相等，也可以不等，视学生情况而定。
(6)分别在半径10米、15米、20米的圆周上跑，体会变道跑技术(图6)。
要求：学生跑时每一步都踩在圆圈线上，先用中等速度，后用较快速度各跑几次。
(7)学习入弯道跑技术：先在直道上跑10～20米，速度逐渐加快进入弯道快跑30～40米(如图7)。
要求：跑时脚着地点接近左侧分道线，体会躯干内侧和蹬地、摆动用力方向的改变。
(8)学习出弯道跑技术：出弯道进直道加速跑40～60米。
要求：以很快的速度跑出弯道，使向圆心倾斜的躯干部逐渐恢复正常姿势。进直道时惯性自然跑2～3步，然后再快跑10～20米逐渐减速。
(9)上下弯道的慢、中、快速跑。将学生分成四个小组(图8)，按教师的指令，依次快从直道跑转入沿逆时针方向跑1/2或1*2圆圈的弯道跑，再转入直道跑回原位。
要求：跑入弯道前，应注意整个身体向左倾斜，入弯道后，逐渐加大倾斜角度；出弯道时，整个身体逐渐过渡到直道跑姿势。
(10)上下弯道的接力跑：把学生分成人数相等的四个队，排头同学持棒，听信号起跑，跑1/2圈或1*2圈后，将棒传给本队排尾的同学，自己站在排尾。拉棒同学将棒向排头依次传递，本队第二位同学接棒后立即跑出……依次进行，先跑完的队为胜(图8)。
要求：注意安全，避免相碰。
注意事项：
(1)弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，右臂的摆幅大于左臂。
(2)在不同半径圆圈上跑时，要求学生用慢、中、快速练习，以体会速度的快慢与身体内倾程度的关系。
(3)为了便于观察学生弯道跑技术，教师可站在跑道外侧3—5米处，这样教师能由正面到侧面再到背面观察学生弯道跑的技术(图9)
