/米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。/米供能形式为有氧无氧混合类。/米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。/米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲/m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。
练习原则
跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。和米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
对于提高/米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。/米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿米来说，米就是米的长翼。米就是米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在/米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。每次的练习总量要超过项目本身，每一次练习的强度要强过项目本身。以米为例子，就是跑动米进行练习，中间进行间歇，速度是大于米的速度的，做了3-5组，总的量超过了米。
持续训练法：主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速米、米等。
间歇训练法：间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是/米所需要的。
实操训练
?跑走交替练习法
一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑米时，可用中等或中等以下速度先跑米，再走米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
?匀速跑练习法
这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑~米开始练习，心率控制在次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
?重复跑练习法
重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时，只能跑米或米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如，甲同学，练习初期只能跑米，那么重复练习距离为米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。
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