经常会见到一些跑手在开跑前就大张旗鼓的做静态拉伸，恨不得跑前先把全身拉到爆才罢休。
其实这样不仅不能提高跑手的运动表现反而会使其受伤!
首先介绍下肌肉大哥的肌理：点与线的简单结合
点与线的简单结合
肌肉主要是由肌肉与肌腱构成。
其实肌肉弹性的成分主要是靠里面的结缔组织（就像我们吃牛肉里面的白色薄膜和牛筋一样）主要包括：
1肌腱（类似牛腱）
2肌内膜肌外膜肌束膜
3肌节（肌肉的最小单位）中的Z线构成
肌肉主要是由肌肉与肌腱构成。其实肌肉弹性的成分主要是靠里面的结缔组织（就像我们吃牛肉里面的白色薄膜和牛筋一样）
主要包括：
1肌腱（类似牛腱）
2肌内膜肌外膜肌束膜
3肌节（肌肉的最小单位）中的Z线构成
安静时的肌肉是很柔软的，就像皮筋很容易被拉长。相反收缩的肌肉则具有刚性。肌张力越大，其刚性越大，它抵抗拉长的强度越强。
优秀的运动员肌肉张力产生的刚度往往会超过肌腱的刚度，容易使肌腱拉长。因此优秀运动员的弹性势能主要储存在肌腱，而不是在肌肉。
如果肌腱经常被牵拉，可降低肌腱的敏感性，原本兴奋的肌腱将推迟兴奋的时间，从而让肌力的发展更加接近肌肉力量极限（对玩铁的人倒是有帮助）
大量研究观察发现，跑步机上的跑步者，屈体前伸测试成绩与步频呈相反关系
即：步频最快的是那些柔韧性较差的运动员，因为他们肌腱比较敏感更容易激发牵张反射对肌肉的贡献，这样柔韧性不好的反而使运动者跑的更轻松。
国外有人对名马拉松运动选手的研究发现，在所有定期拉伸肌肉的男性马拉松选手中，有47%一年内会受伤，而不进行拉伸的选手只有33%受伤。拉伸肌肉的人并不比不拉伸的人跑的更快，另外还发现在训练前热身时拉伸肌肉的马拉松选手受伤几率更高，而在训练后拉伸的运动员受伤几率较低。因为过分拉伸肌肉容易使被拉伸肌肉激发牵张反射的阈值变高（就是肌梭敏感度下降），使每一次‘落地缓冲再蹬地’的超等长收缩利用牵张反射的能力减弱（也可以理解成肌梭迟钝不兴奋了）
而且跑前做一些静态拉伸也很难提升身体温度，所以在跑前热身中建议做些动态拉伸会更适合。
下一篇将讲到柔韧性对玩铁的积极促进作用
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