跑步作为一种健康的生活方式，更是挑战自我的标杆。从轻松跑过渡到竞技运动，其中涵盖的专业知识和跑步技巧早已成为跑友们竞相追逐的热点。
有没有统一标准的跑姿？长跑短跑采用的跑姿是否一致？以主观感受为准，还是模仿高水平运动员？这些问题在跑圈可谓众说纷纭。小编认为，在排除其他因素的影响下，检验跑姿标准与否的关键，基本可以归结于两点： 检验跑姿正确与否的标准
1、最大程度避免运动损伤
2、最大程度激发运动潜能
而我这里要说的恰是大家容易忽略的“其他因素”
——肌肉力量训练
它到底有多重要？维持正确跑姿
预防运动伤害
提升运动效能
维持正确跑姿（该图片来源于网络）
在长距离跑步过程中，由于疲劳持续累积，我们的姿势常会出现“懈怠”的状况，低头、驼背、四肢多余动作增加等，会产生大量不必要的能量消耗，久而久之甚至形成慢性劳损。如果肌肉力量增加，它可以帮助身体长时间维持在特定的动作模式，减少能量损耗，延缓疲劳产生。
预防运动伤害（该图片来源于网络）
运动伤害的产生，多是由于自身原动肌与拮抗肌的力量不均衡，或者身体左右两侧肌群发展失衡导致的，当然，如果肌肉力量太薄弱，不足以对抗来自外界的反作用力时，也容易出现拉伤，关节劳损等。肌力训练，加强肌肉对关节的控制，使动作表现更加稳定流畅。
提升肌肉效能长跑运动需要肌肉源源不断的提供能量。肌力训练，可以增加肌肉的耐力和爆发力。肌耐力使运动更持久，爆发力提高关节部位的反应能力，核心肌群使跑步动作更加平稳，避免不必要的身体晃动，从而减少能量损耗，提升整体的运动能力。
跑者如何进行肌肉力量训练
★了解了肌力训练的重要性，就别再抱怨没场地没时间，其实一根轻便的弹力带，就可以满足你所有的训练需求。
下肢肌群、核心肌群、上肢肌群
★跑者常用肌群训练
弹力带用法用途
下肢肌群训练
核心肌群训练
上肢肌群训练
每天三组，每组十次
动作缓慢，正常呼吸
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