随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗?
运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，悦跑小编在不同年龄段、不同风格的跑步群体中展开了有关正确跑步方法的调查。此调查是让参与调查者描述自己认为正确的跑步方法。其中41人认为：跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。有6人认为只要是跑就行了，无所谓姿势和方法;另有3人为笔者提供了专业的解释：标准的跑步姿势是头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
那么，究竟要怎样掌握标准的跑姿，改正错误的跑步方法呢? 良好跑步姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。可通过仰卧起坐、高抬腿、交互蹲跳、引体向上对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作。 初学跑步的人都犯有步幅太大的错误：也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。还有一些常犯的错误动作包括：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求舒展自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这也是一般初学者常患的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
正确的跑步方法还包括正确的呼吸搭配和强度控制。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 跑步强度的控制对最大限度锻炼身体却不对身体造成伤害有重要意义。
控制的关键在于确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。在健身界普遍推广这样一个计算个人的训练强度心跳公式：(-年龄)-休息时每分钟心跳×75%+休息时每分钟心跳。例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次。则(-40)-80×75%+80=×75%+80=，即此人最适当的训练心跳数为次/分钟。 没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度。依此练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟-次之间。 另外，跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步最佳姿势：前倾姿势
天气凉快了，经历“苦夏”的你还在等什么？一起来运动吧。提到运动，很多人一定会想到跑步，可是你真的会跑步吗？跑步姿势分为很多种，早在年俄罗斯运动学家尼古拉斯·马诺夫发明了前倾跑步姿势，可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。还等什么，一起来跑吧。
“前倾姿势”跑步要领
前倾姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。
一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。
在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势，身体重心（一般集中在臀部）保持在一个高度。在这种情况下，每分钟的步频可以达到次。
跑步时的动作提醒
●头和肩
跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
●脚跟与脚趾
跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
●臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
●腰
跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
跑步的益处
消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结蒂组织也可以变得更加牢固。
提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。
“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。
储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从克上升到克，同时线粒体的数量也会上升。
什么时间跑步锻炼好?
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步应该注意什么
1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。2.多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。
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