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星期四:匀速越野跑13～15km(有氧性);一般发展练习
星期六:星期六:2——3个专项跑
星期五:准备活动:加速跑5次60m;1～2km的反复跑,总距离3～5km,85%～90%的速度:训练课快要结束时,1～2次短距离全速跑(练习冲刺):整理活动的慢跑1～2km
星期三:准备活动;5～6次30m加速跑;85%的速度300～500m间歇跑,总距离3～5km,间隔休息时间2～4min;每一组训练练习之间休息5～6min;1km慢跑
星期日:休息
:guodong213
2012-02-15 11:10
星期二:6～8km长距离越野跑～40分钟(有氧性);一般发展练习
星期一:准备活动:3次50m加速跑;200～600m变速跑,总距离3～5km,80%～85%的速度,间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km
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