在国内,跑步健身已经成为一种流行时尚,尤其是资深跑者,每周三次,每次48 分钟的运动量根本跑不够,这样“小跑怡情、长跑伤身”的结论,无疑给越跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水
据刘胡同介绍,跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵敏、协调等运动素质、促进运动器官和内脏器官机能的发展、增强体质的有效手段
“通过长跑锻炼身体无可厚非,很多人觉得平时的锻炼跑程越长锻炼效果也就越好,但一定要注意细节,才能达到收获健康的效果,否则对身体有害”刘胡同告诉记者,首先,选择长跑作为平时锻炼方式的,特别是喜爱长跑的一些中老年锻炼者,最好事先做一次细致的心脏检查,其次,长跑前务必充分长跑对身体的好处热身“现在马拉松越来越火,但第一次参加马拉松之前,都要经过半年的训练”
“我们要看样本的广泛性,以及指标的准确性我觉得研究人群有一定的片面性,数量就不对等,如何能得出科学的结论?”刘胡同认为,“常年不参加运动的人健康肯定或多或少有一些问题,这是基本常识而我所接触到很多的长跑爱好者,举个例子,60岁的人却好比拥有了30岁的心脏,非常健康”
该报道称,丹麦科学家做了一组长达12 年、涉及约1500 名研究对象的跟踪调研研究人员追踪了两组不同人群的健康状况一组是1098 名跑步爱好者,对比组是413 位每日久坐、不参加运动的人,所有调查对象一开始都是身体状况良好,年龄分布也差不多
在跑步者组中,已有128 人死亡,不运动组里有28 人,前者的死亡率长跑的好处要远远高于后者
跑步比久坐死亡率高
初跑建议
长跑锻炼得循序渐进
不过研究报告中所说的,长跑不能过量,刘胡同坦承“锻炼确实得循序渐进,但要因人而异,‘一周跑步的总量控制在144 分钟之内’,这显然太过武断,每个人的体质都不一样,不能一概而论”
现如今,跑步已经被称为有氧代谢运动之王,它是周身的全面运动,有氧健身跑的技术要求不高,不需要专门的用具和场地,只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健身方法,最完美的健身运动
不光看样本死亡率,分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系,医学专家得出了精确的结论:最健康的跑步健身强度如何训练长跑就是每周跑3 次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速这样做最能长寿,而超过这个量,健身反而变成了伤害
专家还强调,跑得快,要比跑得久更伤身,那些用较快配速跑步的对象,其死亡风险和从来不运动的人一样
早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”然而,近日的一则英国媒体的报道在各大网站转载,引发了巨大的争议
安徽专家长跑是最完美的运动
研究报告
据记者了解,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合长跑,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑另外,有暴发性病毒性心肌炎患者也不能参与长跑运动,这个疾病很多时候是因为病毒性感冒引起的长跑是什么,所以在患病毒性感冒以后,没有明确治愈的情况下,也应谨慎选择长跑运动,如果感冒长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心肌炎本报记者李泽文
真的如这则研究报道所说,长跑的人死亡率要高吗?安徽中医药大学教师、合肥马拉松运动协会秘书长刘胡同却有不同的看法
“现在的年轻人长时间从事室内工作,锻炼较少,因此长跑锻炼最好循序渐进”刘胡同觉得,没有训练习惯的人,最好先从走开始,每周3 次,每次15~20 分钟,坚持2~3 周之后就可以进行走跑交替训练,可以先跑一分钟,然后走两分钟,交替锻炼20 分钟左右这样锻炼一段时间后,可以逐步增加跑步所占的比例,3 周后跑步的时间应超过步行,5周后要做到连续长跑运动的特点奔跑20~30分钟
过量运动,主要包括马拉松、铁人三项以及长距离自行车骑行,让心脏负担过重,从而造成心脏与主动脉的结构变化,引发猝死危险对此,刘胡同认为,给运动量设好上限,是让健身有效、安全的必要措施如果你的健身目的是降低死亡威胁,延年益寿,跑得少一点,慢一点就对了“对于普通爱好者来说,一周最好只跑一次长距离”
今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健身方法,最完美的健身运动然而最近的一项研究报告却显示,长跑的人比不长跑的人的死亡率要高这是怎么回事呢?
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