今日精选跑友提问
Q：我在今年准备挑战自己的第四个全马，但是由于工作特别忙，很难抽出比较长的时间进行长距离训练。如果我将一个长跑训练的计划分成两次会影响我的状态吗？
A：您好，因为工作忙而打乱自己的跑马训练计划是很多跑友会遇到的问题。长距离跑的训练方法有很多种，但是最关键的是要找到一种适合自己生活方式的训练计划。
其实，全马的训练是很灵活的，而且当你将一天的计划巧妙地“剪切”成几天完成时，它不仅不会影响你的状态，而且可能会非常有趣。
这里说的有趣，就是你可以自主安排你的训练计划分配。事实上，不少专业的跑者也常常会把一次长跑训练分割成两次在一天内跑完。这样可以减少长距离奔跑带个身体，特别是双腿的负担。
在某种程度上，如果你在一日通过两次训练完成原本既定的一次长跑计划，你可能会在跑道上发现更好的状态。当你把一次跑步分为两次完成时，你的身体可以得到更好的休息，这样你就可以在一个新的状态下完成剩下30%~40%的长跑任务。比如你早起完成60%，然后在下班后完成剩下的40%。
其实，对于没法一次性完成长距离训练并不用过于担心，如果你平时比较忙，你完全可以放弃一次长跑训练。改为抽出一两天做一些变速跑或者越野跑的训练，这可能比单纯一周3到4次的正常长跑更有帮助。
如果你的这周时间相对轻松一些，你还可以做一些交叉训练，包括骑自行车、游泳、重量训练等等。
（本期专家：知名跑步专栏作家、运动损伤学者JennyHadfield）
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