在训练中，往往存在着一些不平衡，如力量与速度、素质与专项、以及肢体对称侧的各种不平衡，各种各样的不平衡是影响成绩增长的主要原因，从某种意义上讲：我们的训练是在解决着平衡和不平衡的矛盾的过程。
一 力量和速度的平衡
这里的力量主要指爆发力，应该说爆发力与速度基本上成正比，爆发力如何转化成速度，尤其是转化成专项速度，是教练员需要思考的问题，有的教练在练习跑的训练方法中使用了大量的蛙跳练习，动辄百十个，还有教练使用深蹲练习，练习次数也超出了专项训练的需要，不同的专项所需要的力量不同，力量的训练更有讲究有效性，首先力量训练要符合专项技术，其次对于力量训练的次数，组数，方法有着不同的要求。否则，整个的训练是无效的，对于爆发力和速度的转化。好的训练方法应是先刺激神经冲动，再刺激肌纤维的快速收缩，接下来再利用神经和肌纤维未消退剩余刺激痕迹，把神经和肌纤维用专项技术进行结合。
二 素质与专项的平衡
关于这一点，与田麦久博士训练的木桶理论相似，身体素质是专项成绩的基础，没有好的身体素质基础，那么专项成绩只能是海市蜃楼，或昙花一现，在青少年时期，我们应该针对比赛的需要，结合运动员的年龄、发育情况来制定成绩目标，科学的进行身体素质分析，再制定身体素质的目标，在训练中，注重身体素质训练，完成身体素质目标的同时，其实你的专项成绩目标也基本的达到了，在进行适当的专项课训练。切不可盲目的非设计性提高专项成绩，否则，要么对运动员造成不必要的体能浪费，容易青少年运动员的早衰。要么，训练达不到比赛的需要，错过素质发展的敏感期。
三 对肢体对称侧训练的各种平衡
对于在中长跑中肢体对称侧的各种不平衡很多，我们在训练中，不自主的会产生一些不平衡现象，慢慢的积累会影响着专项成绩的发展，最常见的是对称侧力量的不平衡，如左右左右腿各种力量的不平衡，已造成左右腿步幅的不平衡，从而影响着成绩的发展，其次是对称侧运动负荷的不平衡，造成了运动损伤的产生。
四 运动能力和身体生理生化指标的平衡
很多教练在训练中往往只在训练方法上下功夫，忽视了对运动员身体机能的监控，他们只对运动员的训练积极性和状态注意，遇到运动员状态低迷的时候，对运动员大发脾气，批评其训练不积极，如果这种队员以前训练很认真，现在突然不行了，那么我们首先是考虑运动员的身体机能出了问题，而不是怨天尤人，这是我们的训练出了问题，而不是运动员的思想的变化，这时我们应首先进行的是对运动员进行科学的生理生化指标测试及分析。然后，进行科学的营养补充。
五 训练的手段与青少年的发育平衡
对于青少年的训练关键是在不影响其发育的前提下，充分利用其各项素质的敏感期，合理的提高提高身体素质下，再考虑其专项成绩，不要盲目的模仿成人和专家的训练手段，这需要教练员在熟练掌握科学知识的情况下，准确把握青少年的的发育状况，进行合理的训练。
平衡式训练理念需要教练员的细心观察和冷静思考，及对本训练项目的清晰的理解，运用多角度，边缘性的科学知识进行分析，科学的对运动训练的进行指导。
