一定要坚持训练，有耐心。注意节奏。第一圈应该比第二圈快2秒。也就是说，你要以一定的速度跑。
用嘴辅助呼吸，用舌尖轻轻支撑上颚，当然也有可以不顶。这主要是冷空气用来伤害呼吸道的。呼吸也要注意节奏。通常每两步呼吸一次。
跑米会有一个极限。那时人特别难受，呼吸困难，腿不能动。这时你要不断地为自己加油鼓励。千万不要停下来，加大步幅，加大手臂的振幅，超过极限就行了。
米也需要经常练习，需要找到自己感觉的节奏。
经常进行长跑训练。锻炼肺的宽度和耐力，必要时需要力量训练，如深蹲杠铃等。
腰腹的力量也很重要，可以在你跑步的时候减少能量的流失，跑步的时候腰腹尽量抢钱绷着，减少身体的晃动，可以增强自己的腰腹，经常做仰卧起坐，平板支撑等等锻炼腰腹的训练。
