减肥是人们永恒的话题，尤其是对女性朋友而言，甚至将其视为终身事业，如今夏天已经到来，看着自己腿上的肥肉，肚子上的小肚腩，你是否已经开始了减肥计划呢？
减肥的方法有很多，不过总体而言无非就是管住嘴，迈开腿，不仅要控制饮食，也要每天坚持锻炼，在众多的运动方式中，跑步最受大家欢迎。
与其他运动方式比起来，跑步相对来说比较简单，不仅可以减肥，对身体还有很多其他的好处，看到这里，可能有些人会问，那么如果正常饮食的情况下每天坚持跑5千米，是否能够瘦下来呢？接下来我们一起去了解一下。
首先大家要明白，减重≠减肥，二者概念不一样
减脂和减重是两个不同的概念，减脂是通过各种方式减少人体多余的脂肪，大多数人随着脂肪的减少，体重也会随之降低。
但也有少部分人通过锻炼，可使多余的脂肪转化为肌肉，而且体重不一定会减轻，如健美运动员，减重主要是减少能量和食物的摄入总量，进行有氧运动消耗多余的脂肪。
而减脂主要是通过体育锻炼或者无氧运动，消耗掉多余的脂肪或使脂肪转变为肌肉，必要时需要增加蛋白质的摄入量，如牛肉、奶制品等。
需要注意的是，减脂和减重都需要通过科学的饮食控制和进行适当的锻炼来达到目的，应选择合适并且健康的方法进行。
每天坚持跑5km，正常饮食，真的能瘦下来吗？过来人告诉你实情
相信大家对这个问题充满了好奇心，对于减肥比较强烈的人来说，一旦有了一个指定的减肥目标，便会全心投入其中。
对于正常人及体重基数并不大的人来说，在个体能耐受的情况下控制摄入热量，并每天跑5公里，可以起到减肥的作用。
在跑步的过程中，全身肌肉处在收缩舒张的状态能够加速体内脂肪的燃烧，为身体的代谢提供能量，从而起到减肥的效果。
不过具体瘦多少斤还需要根据一个人身体的肥胖程度以及个人代谢快慢程度来决定。
如果你的体重超出正常标准很多，而且代谢速度比较快，那么坚持跑步，一个月或许可以掉10斤左右，可若是你的体重，只超出正常标准一点点，而且代谢速度比较，那么一个月后，可能掉重并不明显，或许有3~5斤左右。
经常跑步，对身体还有哪些好处？
改善肩颈劳损
现代社会，由于许多人长期面对电脑，越来越多的人出现肩颈方面的问题，跑步过程中，通过双手的，肩颈可以得到有效的舒展，帮助改善肩颈劳损的现象。
改善呼吸系统
长时间保持中长跑运动能够使肺部功能增强，增加肺活量，有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌，增加每次换气量。
保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
增强心脏造血能力
跑步是一项全身运动，所以，经常跑步的话，我们的心脏也得到了锻炼，一个更加健康、强壮的心脏的造血输血能力当然也就更强。
减肥还有哪些好方法？
敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚次左右，运动完成约2分钟。
科学饮水
坚持每天多喝水每天不仅要多喝水，还要按照科学的饮水方法，才能够有助于你快速地瘦下来，养成易瘦体质。
比如早上起来就要喝一杯热水，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和毒素，预防便秘。
多吃高蛋白质的食物
选择高蛋白质的食物能够提升饭后新陈代谢的速度，蛋白质能够帮助进入到修复以及合成，如果想要高效燃脂的话，就应该多吃一些鱼肉、瘦肉，坚果以及牛奶等高蛋白质的食物。
保持良好睡眠质量
每天早睡早起，以这样的形式减肥能平稳内分泌水平，可促进身体新陈代谢，能提高脂肪代谢，使在体内堆积的脂肪得到消耗。
结语：你了解了吗？
