气温又双叒叕下降啦！秋天来咯，"爱秋——"，还不快跑个长跑给自己压压惊？
输
跑步开始啦，有哪些事情是需要我们注意的呢？
长跑前
1、出门时一定要穿着宽松舒适的衣服和合脚又不失风度的运动鞋啦～记得系紧鞋带喔！
2、划重点！一定要做足准备活动！不然肌肉和韧带都会容易受伤哒。
3、跑前可以少量喝水来避免跑步途中发生口渴的情况喔。
长跑中
1、刚开始进行长跑，总有同学觉得"路途甚是遥远，不如我就此打住"。这样可不行呀，一定要不断地暗示自己:"前面就是终点啦，加油！一定能跑完！"
2、同学们可以根据自己的身体情况调整长跑时的呼吸速率，这会有助于提示长跑效果的！
3、不要张大嘴巴呼吸！不要张大嘴巴呼吸！不要张大嘴巴呼吸！重要的事情说三遍！
长跑后
1、很多同学们跑完之后会长舒一口气，然后就此停止准备坐下休息。这是不对哒！跑完一定要再走3到5分钟，然后进行一些拉伸训练才能保护好我们的身体哦！
2、习惯于晨跑或者夜跑的同学，跑完也不要立即吃东西啦，不如喝点温热的淡盐水来补充体内流汗丢失的水和盐分呀。
3、秋天早晚温差都很大，同学们在跑步后更要注意保暖！感冒可就不可爱了哦~
除此之外，还有一些学校对于长跑的规定要给大可爱们强调一下:
一、活动方法
1、长跑时间：本学期长跑活动从年10月21日至年12月29日（第8周至第17周）共十周，70天，时间为每天早上6:00点至晚上10:30，参与学生可自行安排。
2、大学一、二年级学生必须参加阳光长跑活动，三、四年级学生自愿参与。大学一、二年级学生本学期至少应完成长跑30次（其中10次必须在早晨6:00—8:00时间段内完成），在达到这一条件后，为鼓励学生多参加长跑活动，超出规定要求次数的，在学生体育成绩评分时可给予适当加分。
3、长跑里程：每次长跑距离女生不少于米，男生不少于米。
二、活动要求
1、所有年级学生采取长跑的方式进行，所有同学需采用阳光体育服务平台手机APP系统进行长跑活动。每人每天限跑1次。男生平均速度不能低于2.0米/秒，女生平均速度不能低于1.5米/秒，否则系统将默认其无效。所有长跑记录以阳光长跑管理系统为准。
2、凡因伤、病等原因不能参加长跑活动者，必须由学生本人提出申请，医院医院出示的证明、病历等相关材料，由所在学院党委副书记（党总支副书记）签署相关意见后，交体育部核实后酌情处理。
3、长跑次数具体要求：一、二年级学生在本学期（在规定时间内）参加长跑次数满30次（其中10次必须是在早晨6:00—8:00时间段内完成）者为合格。凡满足这一条件后，长跑次数超过40次（含40次）者体育成绩加5分；超过50次（含50次）者加10分，体育成绩最高为分；所有长跑记录以阳光长跑管理系统为准。
4、大四学生（级）本学期（在规定时间内）长跑次数超过20次（含20次）者体育成绩加5分；超过30次（含30次）者加10分，体育成绩最高为分。所有长跑记录以阳光长跑管理系统为准。
最后来给大家放一些
1、采用手机APP阳光长跑系统参加长跑的同学在使用过程中有问题可联系。
2、对于阳光长跑有疑问的同学，请于本学期第8周至第17周的每周一、四、五下午15:00至16:00到体育馆室（阳光体育长跑办公室）咨询。
碎碎念了这么多，希望能对同学们更为健康有效地进行长跑有所帮助哦！
图文来源
网络
编辑
柏枫
校验
黄薇薇
审核
周成
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