体育中考轻松过——米和米跑
海陵中学穆秀成
女生米和男生米跑作为今年初三升学体育考试中必考项目，以一分计入总分，合格记1分，不合格记0.5分。米和米跑在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，还考验一个人克服困难的意志品质。
中长跑项目考试技巧：中长跑技术包括起跑、途中跑、冲刺跑三个技术阶段。
一、热身运动要充分首先认真做好准备活动，以身体微微出汗为宜。一般可以慢跑加一般性准备就可以了。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。开考前才脱去厚重的衣服，轻装上阵。
二、起跑阶段抢好位起跑阶段指听到开始跑的指令后迅速跑进弯道的前50米到米之间的这段距离。起跑后米内跑步技巧：前五十米快速跑，迅速找到合适的跑步位置后保持好合理的跑步节奏。好的跑步位置就是第一道，靠近第一道最里面的那根线向外20-30厘米的位置。
三、途中跑阶段紧跟随途中跑阶段指起跑50米后到终点前-米之间的阶段）。我们的目的是过关，男生达到4′35、女生达到4′23便可以通过测试。一般同学可采取“不争第一、跟随为主”的策略。我们要保持好跑步节奏，采取匀速跑，合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。具体要求：
1.呼吸要求：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.呼吸节奏一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
3.步子：中长跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
4.途中女生到米、男生到左右的时候，你会很累，步子会感觉迈不开，你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，调整步速。经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。
四、冲刺阶段要拼命冲刺阶段指距终点最后米到米的阶段。记住中长跑最忌讳，半途放弃，最后一百米，一定要“一口气”冲到终点才可以停下来，如果这米，你自己顶不住，松懈一下后，你只会越来越慢。考验我们的时刻到了，拼命跑吧！把注意力集中在手臂的摆动上，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。
家长篇
一、给孩子准备合适的服装
只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
二、饮食合理
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
三、适当的心理调适
强调这个考试只要合格就行，“不争第一、跟随为主”孩子自然就会轻松很多。
周三就模考了，有空听听徐老师分享英语人机对话秘笈吧
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