冬季长跑小贴士
明天，冬季越野长跑就要开始啦！长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。但是在冬季长跑也要格外小心，否则很容易受伤，就让我们看看，在冬季长跑，都有哪些注意事项吧！
热身准备充分
冬季气温很低，开始跑步前身体是凉的。所以身体会容易不那么随心所欲，速度也跑不起来。心有余而力不足，跑姿可能也变得很差劲。
即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的。这种情况下，要通过拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。
选择呼吸方式
冬季天气寒冷，跑步时最好不要张嘴呼吸，以免过冷的空气刺激咽喉和气管，引起病症。慢跑时，由于人体需氧量不是很大，可以完全用鼻子呼吸。
如果单用鼻呼吸不能满足身体对氧气的需要时，这时可以舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
切忌棉质衣物
都说纯棉的衣物很好，但是实际上，冬季锻炼的时候棉质衣物并不是最好的选择。原因是人们运动过后会出汗，同时体温上升，人体自身与外界形成巨大温差。被汗浸透棉质衣物粘着在皮肤上使人发冷，易感风寒。所以专家建议，即使是在冬天，运动的时候也最好选择那些吸湿速干面料的衣服。
调整跑步姿势
起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
跑后的活动和放松
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
说了这么多，其实无非想提醒大家，跑步是个高强度的运动项目。在享受跑步乐趣的同时，尽可能的避免伤病才是我们首先要考虑的。至于跑了多少，成绩怎样则是次要的方面。目的也不是教大家怎样坚持冬练三九，只是给大家一个在冬季继续享受跑步乐趣的途径，而最重要的还是享受运动本身的乐趣哦。
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