啦啦啦~亲爱的同学们，大家翘首以盼的三院联合一二九长跑就要来咯！
活动将在11月27日下午两点开始，为了营造和谐长跑环境，打造良好长跑氛围，希望大家在纵情奔跑之余不要忘记安全~
下面来给大家介绍几个实用的长跑小tips，希望能使大家更轻松愉快的完成此次长跑~
1.小伙伴们千万不要饿着肚子参加比赛，中午一定要吃饭，赛前可饮用浓糖水及吃些含糖食品或其他热量较高的食物，还可以补充些水果维生素。
2.开跑前认真对待热身运动，做好拉伸，穿适宜跑步的运动鞋、服去参加长跑。
3.跑步时要尽量保持均衡的呼吸速度，用鼻子吸气，嘴呼气，不要频频转换。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法，科学的呼吸节奏是帮助小伙伴们赢得长跑的重要因素喔~
4.跑步时各位亲们务必要注意四周环境，注意避让其他行人与车辆，以免发生事故。
5.小伙伴们在长跑途中若是感到身体不适，可以先试试自行调节
感到头晕时可减慢速度，调整运动量。
若出现腹痛，减慢速度的同时可用手使劲压住疼痛部位，或用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)
如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，以使痉挛部位缓解。
当自己身体不适确实无法继续参赛时，应该马上向随队骑行人员寻求帮助，我们在服务点的工作人员会提供充分的应急药物以确保安全。
6.跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点，所以各位运动选手跑前喝少量的水即可，因为太多的水会让肚子胀胀的不舒服，我们在八一路大桥的服务点有饮用水提供，同学们也要注意不要喝太多影响了成绩哦。
7.最后，大家跑完不要立刻停下，应使身体各部位慢慢放松下来，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，并及时补充盐分和水分，在领奖之余不要忘了保暖哟~
好啦，小编在此预祝各位参赛的小伙伴在一二九长跑途中跑出风采，坚持到底，最终都能胜利抵达终点走向人生巅峰~
图文来源：地空学生会网络
