根据一般的规律,身体适应需要4-6周的时间,但具体的时长视情况而定冰晶,如果你每周跑5次8000米,你的身体将会觉得疲累;相反,如果你一周跑一次8000米,那速度会更快时间会更短
发布时间: 2015-06-12
但当你切换锻炼方式的时候,身体要开始完全适应一些全新的东西,难免会“受到冲击”帕金斯认为:“你不会跑得更快直到你跑得更快;你不能举起更重的重量,直到你举起更重的重量身体在适应之前需要一个缓和的过程”
信号三,你总是有痛感这种情况很可能似乎你的日常训练计划过于重复,你的身体在每次锻炼后均没有机会得到恢复所以,你需要改变训练计划
最后,你感觉很无聊也许最长跑锻炼的好处显著的标志时你的身体已经厌倦你的训练帕金斯说:“要是你几个星期都在做同样的训练,你一直很喜欢,某天突然失去了兴趣,那就是你的身体暗示你‘它讨厌这个运动’”
首先,信号一,你看不到自己在进步一周复一周,如果你还没有看出自己在进步,例如跑步没有快一点或者持续时间长一点,到健身房锻炼身体没有较之前强壮,你可能需要改变目前的锻炼方式帕金斯说:“当人们仍然需要跟随计划衡量自己的进步,我一般告诉他们尽可能地把运动混合起来练几天的力量训练,做几天的有氧运动”
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不过你怎样改变训练取决于你想达到一个什么样的结果如果你是一名跑者,考虑在某天完成一次长跑竞赛,某天注重训练的速度,某天要去上长跑比赛山锻炼帕金斯说:“年复一年,我周而复始地做力量训练而唯一改变的是我的动作组合,次数,重量和休息时间只要你做一些改变,你就能取得进步”
信号二,你锻炼后没有疼痛感这是另一个迹象表明,你的训练没有强迫身体去适应任何超过现有的水平
思嘉??|
无论你是参加哪种体育锻炼,一些关于训练停滞不前的信号须要牢记
女性的力量专家帕金斯表示,人们每次举哑铃,跑4800米,或者在游泳池里游几个来回,身体渐渐学会了如何简化该项运动进入细胞,肌肉,神经系统和心脏,它们都在自我提高能力来适应运动“所以如果你正在做有氧运动,你的肌肉耐力将有所提升,以此来支持你运动如果你正在做力量训练,你的肌肉会变得如同你所需要那样强壮,以此来帮助你举重长跑训练之后它们都会达到达到平稳状态”
网易体育6月12日报道:
