长跑注意事项以及方法长跑已被广泛地运用于人们的日常体育锻炼中去。它不但能提高人们身体机能，而且还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，是一项简单、经济、时尚的体育运动。开展长跑运动,我们要遵循其规律，循序渐进。那应该要注意事哪些事项呢？赶快跟着小编一起去了解一下吧！1跑前热身运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。与此同时，还需具备适当的运动装备，如宽松合身的棉质衣服、柔软舒适的跑步运动鞋等。跑步前要先完成热身的三部曲，跑步后要做伸展运动，才能有效降低受伤的风险。二、注意呼吸与动作的配合呼吸是长跑运动的要领之一，通常采用口、鼻呼吸法，节奏有“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”等办法（具体根据个人情况选择），另一方面，跑步时身体应处以放松状态，两臂自然摆动。三、跑步“极点”的调节“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该加深呼吸，调整呼吸的节奏，调整跑步速度并坚持“慢跑”下去，便会克服“极点”。四、跑后放松与调整运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。其中要注意衣着保暖，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。同时，跑完不要立即坐（躺）下休息或喝水，应当慢走5分钟左右，待心率由剧烈跳动恢复至平常状态时，可补充一点点温水和休息。最后，小编祝全体参赛运动员炼出好身体，在年1月1日赛出好成绩！北京到哪里治疗白癜风北京治疗白癜风比较好的医院
