（１）青少年选择锻炼项目要因人、因地而宜
青少年进行运动应以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部发育的不匀称。
（２）根据青少年兴趣和爱好选择锻炼项目
因为每个人所喜爱的体育锻炼项目是不同的，有些人对篮球感兴趣，可多选择篮球进行锻炼；有些人对健身跑感兴趣，可多选择不同方式的跑步练习；有些人喜爱高尔夫，可多选择高尔夫练习等。
（３）要根据青少年的身心特点选择体育项目
青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。如健美操、乒乓球、武术、跆拳道、跳绳、跳皮筋等练习。
青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。如短跑、羽毛球、足球、游泳、自行车、滑冰等项目。
青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、排球、篮球、网球、攀岩、滑雪等项目。
（４）青少年要根据自身的体质状况选择适宜的体育锻炼项目
如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的一些项目锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱或健康状况有缺陷的人，则应循序渐进地进行医疗性质的体育活动，选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳等，以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。
（５）根据青少年学习、工作和生活状况选择适宜的锻炼项目
青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。
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