各位同学，本学年的阳光长跑又开始了，今年的长跑标准和要求都有所改变，请大家仔细阅读（尤其是大一新生）！
为什么要阳光长跑？
为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》及教育部关于印发《学生体质健康监测评价办法》等文件精神，广泛开展学生阳光体育运动，培养大学生良好的体育锻炼习惯，有效提高大学生体质，特别是耐力素质水平。我校特开展以“我运动、我健康、我快乐”为主题的阳光长跑活动。
长跑流程
首先，你需要激活你的校园卡
阳光长跑前和补卡后必须要进行激活，否则无法记录。已经激活过的校园卡不用重新激活。校园卡激活时间为每周三、周六中午12：30-13：30，其他时间不予授理。激活地点为阳光长跑管理中心（校田径场主席台下办公室）关于阳光长跑免跑申请及其他相关问题也可在此时间段咨询。
下面开始划重点
一、长跑地点
长跑地点统一在学校揽月湖的外围堤坝。起点为堤坝北侧入口处（北一门附近），终点为堤坝南侧出口处。
二、长跑时间
本学期阳光长跑从第一周9月18日（星期天）开始到第十三周12月11日结束，每天有两个长跑时间段具体安排如下：
周一至周五
上午6：30—7：30，下午15：30—17：00
双休日
上午7：30—9：00，下午15：30—17：00
若学校作息时间改为冬令制后，上午长跑时间不变，下午长跑时间统一改为15:50——17:20遇雨天和雾霾等恶劣天气及国定节假日暂停阳光长跑。
注意：在一个时间段内只可参加长跑一次，若多次在同一时间段内进行长跑，系统自动判定有效次数为1次。
三、刷卡操作
在堤坝北侧入口起点处的浙江海洋大学“阳光体育”智能管理信息采集终端仪器上，用一卡通刷卡后即可跑进，至堤坝南侧出口终点处再用一卡通在浙江海洋大学“阳光体育”智能管理信息采集终端仪器上刷卡即完成1次长跑。注意：不管起点还是终点，必须有自己的学号和刷卡成功字样同时出现方为刷卡成功，两者缺一不可，否则成绩无效！
四、需要完成的长跑次数和长跑时间要求
本学年大一、大二学生需完成45次/学年，大三、大四学生需完成30次/学年，长跑次数的完成情况均与体育成绩挂钩。
每次长跑时间要求：男生需在12分钟内跑完，女生需在15分钟内跑完，超时无效。
五、免跑须知
阳光长跑本着“健康第一、安全第一”原则，不得隐瞒病情伤情；任何因病因伤等无法参加阳光长跑者，都应需填写“申请免于执行《阳光长跑》登记卡”并附相关证明。如已有申请体育保健课的同学不用再提交证明，但申请登记卡还得上交。（在工作时间内到阳光长跑管理中心领取，填好后交回）
六、奖励与惩罚
学院评选“群体工作先进学院”；学生评选“阳光男孩”、“阳光女孩”称号。利用其他交通工具协助完成和代人长跑者将一律视为无效，并根据情节按校纪校规进行处罚。
阳光长跑注意事项
一、长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
二、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
四、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
五、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
六、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙膛，口鼻共同呼吸。
七、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
八、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
十、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
十一、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
十二、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
十三、有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害。
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