跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，有时双脚都不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。这句话是百度和维基百科里跑步词条的解释。读起来是不是很复杂，什么陆生最快的移动方式？什么双脚有时都不会再同一时间碰地？特别是最好的什么有氧，厌氧运动？好吧，专家们为了把跑步定义能用最少的字把所有的意思给表达了，其时也是蛮拼的！但是咱们下面要反其道而行之了。
1.什么是陆生动物最快的移动方式。陆生动物，大家都明白喽，除了人这种高级动物之外，狮子、老虎、豹子、小老鼠等在陆地上生活的其他动物都是陆生动物。最快的移动方式，当然是指不骑车，不开车，只靠11路前进喽。
2.有时双脚都不会同一时间碰到地面。双脚同时落地，那叫跳跃。咦，有伙伴问了，走不也是双脚不在同一时间落地嘛？那岂不是走路也算跑步喽。哈哈，小编就知道你会问这个问题！来吧，让小编告诉你步行和跑步的区别在那里，步行的时候，只有一只脚会离开地方，而跑步的时候，会有一瞬间是两只脚都离开地面哦，那个阶段，叫腾空阶段哦。
3.什么是有氧，什么是厌氧。小伙伴们，厌氧可不是讨厌氧气哦。厌氧其实是只在跑步的过程吸入的氧气不能提供足够的能量，这个时候身体的供能方式主要是以无氧为主。常见于短距离跑，比如M，M，M啦。有氧运动是指在运动过程中，氧气参与到能量合成中来，使人可以保持长时间的运动。我们之前报道的马拉松运动就是以有氧运动为主哦。
在小编罗嗦了一大堆之后，新手朋友们要问啦，我是要跑无氧的还是有氧的，怎么算是有氧的？
答：大家锻炼以健身为主，当然是要有氧运动呐。有氧运动可以自行测定哦，我们之间的自行车专题里有说过人的最大心率是：-实际年龄，事实上只要我们在运动时测得的心率在50%—90%之间，就是有氧哦！有氧运动要想到达预期效果，每次持续的时间必须超过15分钟哦。而且一周要有三次以上哦。
我从未参加过体育锻炼吗，能用跑步来锻炼身体吗？
答：对于健全的，且没有医嘱说不能活动的人来说，只要您喜欢您是可以用跑步来锻炼身体的。但是如何锻炼，是我们要解决的一个问题。在我们决定开始跑步之前，做一个12分钟跑的小测试吧，来看看我们的体能状况。
（表1男女子12分钟跑测试成绩评分表）
男子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别
30岁以下
30－39岁
40－49岁
50岁以上
1极差
米以下
米以下
1米以下
米以下
2差
－米
－米
1－米
－米
3稍差
0－米
－米
－米
－米
4好
2－米
2－米
2－米
0－米
5极好
米以上
米以上
米以上
2米以上
女子12分钟跑测试成绩评分表
体力级别
30岁以下
30－39岁
40－49岁
50岁以上
1极差
米以下
1米以下
1米以下
0米以下
2差
－米
1－米
1－米
0－米
3稍差
－米
－米
－米
1－米
4好
2－米
0－米
－米
－米
5极好
米以上
2米以上
米以上
2米以上
小编晓得有很多伙伴会进行了这个自测之后，可能会问刚开始跑步的人，因体能不济而跑不动的，有什么提升办法嘛？
答：当然有啦，在最开始的时候，我们可以不管跑的距离，只管时间。在最初的两周里，我们给自己限定时间，比如每次锻炼半小时，那么在半个小时的活动时间，实在跑的很吃力，我们可以在中间穿插健步走。跑累了或者觉得气喘嘘嘘的时候，慢下来，用大快步走的方式去持续锻炼。坚持一段时间，情况好转后，再用距离来作为自己锻炼的目标。
跑步如何选择时间和地点？
答：关于跑步的时间，真的是不同的人有不同的选择，有晨跑也有夜跑。小编觉得就个体来说，可以再最开始的时候，把各个时间段都跑一次，根据自己的身体状态，选择适合自己的跑步时间（这个时间最好可以长期固定）。跑步地点的话，对于新手，小编首推田径场，因为现在的田径场都是塑胶场地，可以更好缓冲跑步时体重对膝盖的压力，而且方便跑者记录跑步距离。
跑步需要什么装备？
答：小编曾被人问过一个很逗的问题：“穿布鞋可以跑步吗？”小编当时蛮无言以对的，按照艰苦奋斗的精神来说，您就是赤脚跑步，小编也会给您鼓掌的。但是从身体健康和舒适的角度来说，在装备选择的问题上，小编还是建议您必须准备一双慢跑鞋进行锻炼。就服装来说，尽量不穿棉质、臃肿的衣服，而穿涤纶速干的运动服，会让您的跑步之旅变得更为舒适。
跑步时为什么要做热身运动？
答：因为肌肉在具有粘滞性，热身运动可以使身体各个部位的器官和肌肉慢慢的活动开来，以适应接下来的活动。热身运动有两个好处：一是减少身体受伤的可能性，二是让身体处于最佳的运动状态。
跑步时为什么会出现极点?
答：在长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象！当出现这种情况时，大家千万不要停下来。大家需要做的是，放慢脚步，调整呼吸，坚持跑下去。
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