冬季，冷空气入侵，天气干燥，这对平时喜欢晨练或夜跑的朋友来说，由于冷天在户外长跑时，肌肉活动加强，身体的新陈代谢增快，需要消耗大量氧气，单用鼻子呼吸不能满足身体的需要，长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸，冷空气进入口腔，没有了加温作用，就会直接刺激咽喉、气管，使这些部位的黏膜干燥、发炎，分泌物增多，引起咳嗽，这不仅耽搁了自己的锻炼计划，还影响了身体的健康。
今天，专业的跑步教练将从运动医学和运动穿着等方面，为户外长跑爱好者提供冬季户外长跑的抗寒秘诀。
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1、起跑不宜过急
长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度。
2、呼吸均匀
冬季跑步时尤其需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。
3、借力呼吸
如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可以张开口让冷风从牙缝里进去，避免冷空气直吹咽喉和气管，这样对减轻咳嗽症状也非常有益。
4、保持背风跑
逆风跑容易造成呛咳，所以，跑友应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
5、雾天不宜在马路边长跑
近期多地频繁出现的灰霾天气，对于长跑爱好者来说也是一大障碍。进入冬季，雾天会随之增多，有雾的早晨空气湿度大，马路边的空气比较污浊，不宜在马路边长跑。
6、长跑结束不要立即休息
在长跑结束时建议不要立即坐下休息，因为身体刚进行了长期的运动，突然停止也会造成身体的不适，这个时候最好可以稍微走动一会在休息。
7、量力而行
进行长跑时，如果感觉身体吃力的话，一定要减慢速度，不要硬撑。长跑切记适合自己的速度才是最好的，如果速度太快，可能会造成身体上的伤害。
8、注意穿着
一般冬天比较冷，所以穿的太少容易着凉，但是也不能穿的太多，穿的多了，跑起来会觉得热而且也会很累。所以一般穿一套舒适的运动服就可以，开跑前可以披一件羽绒服或冲锋衣，跑的时候脱下来。出汗后要用毛巾擦干，不要让冷风吹着，避免着凉。
9、合适的鞋子
一双脚感和舒适度十足的跑鞋能让你越跑越轻松，不然你很可能坚持不到最后，一般鞋子注意的就是大小问题、鞋底是否舒适以及鞋子后跟是否磨脚，跑之前一定要先感觉一下鞋子的舒适度。
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