运动都可以减肥，但是对于运动小白来说，运动的方法太多啦，这就好比「后宫佳丽三千」你根本选不过来！
今天听说负重深蹲好，就跑去做负重深蹲；
明天听说长跑5公里，当天就围着公园开始跑跑跑；
看到有公知大号说，简单的跳绳就可以瘦，结果狂跳20分钟......
后台经常有蜜妞儿问我，同样时间下，是爬楼梯减肥还是跑步减肥？
蜜妞儿们都在纠结到底哪种运动方式对减肥更有效，事实上无论哪种运动，决定你燃脂效率的是运动强度而不是运动种类。
也就是说：爬楼梯和跑步减肥并没有优劣之分。
不要怀疑自己的眼睛！
在同样的时间内，高配速的跑步去对比低配速的爬楼：结果一定是跑步更减脂。
但是绝大多数人又不可能一直保持很高的配速。
配速：是速度的一种，是每公里所需要的时间。
动爬楼梯减肥原理
爬楼梯属于有氧运动，它主要会刺激到大腿和臀部，但是又可以锻炼到全身，能够增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。
不过，爬楼梯对膝盖的压力会比较大，膝盖不好的蜜妞儿或者是体重数比较大的蜜妞儿还是要慎重一些。
跑步减肥原理
跑步属于全身性的有氧运动，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
但是跑步姿势不对，容易引起肌肉的损伤。
如何选择
蜜妞儿们这时候该犯难了，那么我要选择哪种呢？
酱酱有话要说了：因为个人体质不一样，饮食也会影响减肥的效果。所以，蜜妞儿可以爬楼梯与跑步相互结合，这样效果会非常好~
上面的前提是，妞儿身体没毛病，体重也不是很重。这个貌似有点难啦。
总结一下就是，并不是所有人两种方法都可以直接锻炼。
①爬楼梯属于高强度有氧运动，体力不足的蜜妞儿，是可以通过慢跑来减肥的。这样还能够保护膝盖~
②在工作的空闲或者上班时，选择爬楼梯来进行减肥。
正确的锻炼方式
二者如何做才能达到减肥的效果呢？
①如何爬楼梯减肥？
建议爬楼梯时间为20-30分钟，因为你的膝盖可能真的受不了这么大强度的运动。
而且最好是向上爬，下楼梯对膝盖的伤害会更大。
所以，多用教练sam老师谈到爬楼梯减肥直说，强度太大怕对膝盖伤害太大！要不要进行，还是要量力而为。
有几点值得记住：
1、爬完楼梯后，坐电梯下楼；
2、不要过分追求速度，一步一步来，安全第一。
②如何跑步减肥呢？
慢跑，速度控制在6-8千米/小时，速度过快体能会跟不上，反而影响减肥效果。
相比爬楼梯减肥，慢跑还是老少皆宜，蜜妞儿你们可以尝试一下的。
趁着，夏天之际，在户外进行运动，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好！
温馨提示：
运动前要进行热身，以免造成运动伤害；
运动后要进行拉伸，放松肌肉
还有蜜妞儿不知道如何正确跑步？
留言告诉酱酱你跑步减肥中遇到的问题
酱酱会在下期图文
告诉你们如何跑步瘦20斤！
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