现代奥运会已经经历了多年的历史，长跑运动水平发生了巨大的变化，万米长跑的训练方法手段不断地创新，人类挑战速度极限的高科技也越来越完善了，最近美国趣味科学网站刊登了从理论上人类可以跑出每小时40英里的速度，今天万米世界纪录接近了26分钟，训练手段也经历了三个阶段（初步发展时期、训练法形成和变革阶段、高科技引入与应用阶段）业余选手要想提高自己的运动成绩，也要走专业训练之路，寻找适合自己的训练手段，现在介绍一种典型的万米长跑训练手段（也适合米和马拉松跑训练）。
训练手段是要在复杂的地形上进行突出专项距离的大运动量训练，有的教练员在万米长跑训练运用了“马拉松”训练法，再结合在沙滩，山坡地带和上下起伏道路上进行间歇训练法，不断地增加难度，把身体素质专项力量训练和专项耐力训练有效地结合起来，这样运动技术有了突飞猛进发展和突破。
★业余选手具体训练手段是：以米+米+米+0米，训练强度90%以上，在不同地形上要求不一样，但每一节训练课都有重点要求，在体能恢复的同时，又要有一次米-米田径场上加速跑，每节训练课后都要进行身体素质训练，柔韧性伸拉放在首位，训练中要充分运用高科技提供的科学依据，结合现代生理学、运动医学、生物力学、电子技术在训练中的运用，智能手表的出现就是最好说明科，学的制定训练方案（训练计划），训练后恢复手段，训练前后的营养膳食等方面都要体现科学技术的因素，训练效果是巨大的，训练才能成功！
★目前正值冬训期间，充分的热身活动要做到位，充分调动全身肌肉预热，训练期间严格按训练计划落实，整理活动不要忽略，防止运动损伤，总之，看起来是万米典型训练法，实际上可以进行交叉训练，正三角形和倒三角形混合训练也适应米和马拉松跑训练，以上训练法借鉴了前苏联著名运动员库茨和埃塞俄比亚运动员伊夫特的训练法的一部分，让业余选手在实践中去检验吧！祝训练成功！
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