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无论我们从事哪一种运动，呼吸的方式都起一个至关重要的作用。足球，篮球，游泳都是如此，传统武术中，更有呼气出拳的运劲方式。长跑的一项重点训练就是呼吸方式，使用腹式呼吸，刚开始的时候，要以用鼻腔吸气和吐气练习。
平躺，腹部上放一本书。只用鼻子吸气和吐气，腹部随之起伏，在吸气的时候胀起，吐气的时候缩平，熟习这个方式。这个方式是利用腹腔和胸腔之间横隔膜上下运动，在吸气时，腹部胀起，横隔膜下移，胸腔容积加大，使肺部吸入更多的空气；吐气时，腹部缩平，横隔膜上移，胸腔容积缩小，使肺部吐出更多的空气。掌握法门后，在平坦的路段，练习只用鼻子呼吸（只用鼻子吸吐气），到加速段或上坡段，变速跑的时候，就用鼻子吸气，有意识的用嘴巴吐气。
经过一段时间的练习之后，不管是任何路况和情况，甚至是百公里级别的越野赛，我们都可以只用鼻子吸气和吐气。肺活量，对最大摄氧气量起至关重要的作用，而在慢跑时，使用鼻子吸气和吐气，是练习我们的呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性的唯一方法。另外还一个好处是，可以使你在比赛过程中吃得更快，同时保持呼吸。
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