最近一周,校会君发现在操场晨跑的小伙伴越来越多了哦~大家在中学时期应该都参加过冬季长跑吧,相信不少同学也养成了冬季长跑的习惯。趁着现在天气还没有那么寒冷,大家可以提前开始长跑,掌握自己的步伐,同时也能适应逐渐变凉的天气。
坚持长跑好处多
作为一项全身性运动项目,长跑从来就不缺少热衷者。那么,到底是什么吸引人们乐此不疲呢?
首先,长跑会提高人体吸收氧气量,不但可以抑制癌细胞,还可以增强人的心肺功能。
同时,在冷风中长跑,能刺激机体保护性反应,加速脑部血液流量,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒。不仅提高了学习效率,而且对记忆功能有增进作用。
另外,长跑还有利于培养人们勇于战胜困难的顽强意志。
不过,看似简单的长跑要做起来也并非容易,有许多要领需要掌握哦~
长跑小贴士
■跑前最好喝杯水
跑步前喝杯白开水能降低血液浓度,避免引发心脑血管疾病。无论是晨练,还是其他时段跑步,都应该记住这一点。
■准备活动不能少
因为天气寒冷,人体的血流速度慢,猛然运动会加重心脏负荷,同时各关节也处于“僵硬”状态,准备活动可揉搓各关节,使身体微微发热为宜。
■调整呼吸是关键
一般情况下可采用鼻吸嘴呼法或口鼻结合法,二步一吸或三步一吸,注意节奏,不能起伏过大。可用舌尖抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
■掌握姿势很重要
在长跑中,上身可以稍微前倾,两眼平视,两臂随跑动的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。对于初学者,可采取全脚掌落地,这样腿后的肌肉比较放松,跑起来省力。
■结束运动要注意
很多人习惯长跑后马上坐下来休息,这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去,从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是:快走一会儿,或做一套体操,也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。
刚开始长跑的人可能会遇到“极点”,就是人在跑途时有胸闷气喘、心率加快、四肢无力、动作迟缓等不同程度的症状,是正常的生理现象。
出现“极点”后要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。一旦突破“极点”,人体的活动机能提高,供氧增加,精神就会重新振作。这些机能状态的变化在运动生理学上被称为“第二次呼吸”。
但是任何一项运动都有一定的风险性,长跑也是如此。出现严重身体不适情况并得不到缓解的小伙伴要量力而行哦~
文字:媒体宣传部周韵雅
审稿:媒体宣传部安冉白雪怡
图片:来源于网络
编辑:媒体宣传部陆绍凯
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