为进一步落实疫情防控期间“停课不停教、停课不停学”要求，加强应届初中毕业生居家体育锻炼，日前，天津市教育两委在实施《天津市中小学延期开学期间体育锻炼、劳动实践活动工作方案》基础上，根据年初中毕业升学体育考试统一测试内容，组织青少年体育锻炼专家有针对性地编写了《年初中毕业升学体育考试统一测试项目居家锻炼指南》（以下简称《指南》），科学引导应届初中毕业生居家进行体育锻炼。
《指南》针对体育统一测试必测项米跑（男生）、米跑（女生），以及统一测试限选项50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上、1分钟仰卧起坐、掷实心球，按照科学合理、循序渐进、确保安全的原则，结合居家锻炼实际，分项目为广大初中毕业生提供简单易学且行之有效的锻炼方案。
让我们一起来学习学习吧！
1
居家锻炼之
长跑有氧训练篇
有氧耐力训炼之
趣味跳绳
居家通过有计划的有氧运动也可改善你的心肺功能水平，保持和提高耐力素质。跳绳项目对于居家是较容易开展的运动。跳绳运动一方面能帮助我们维持良好的身体姿势、建立腿部肌力、增加敏捷弹性；另一方面通过采用间歇训练的方法，靠着动、停、动、停的运动模式，产生过量氧耗效应，帮助我们增强心肺功能提高耐力素质。
趣味跳绳周锻炼方案
有氧耐力锻炼之
原地节拍跑
原地节拍跑主要锻炼目的是培养同学们长距离跑时的节奏感。可采用每分钟—拍的音乐，也可根据自己的耐力基础水平选择适应的节拍，可网上自行下载，采用不同时间段定时原地节拍跑，提高耐力素质的同时有效建立良好跑节奏的锻炼方法。
原地节拍跑周锻炼方案
锻炼小贴士：
1.训练前需要进行热身活动，训练后同样需进行拉伸放松。
2.如感觉不适或超出心肺承受能力，应终止练习，预防意外发生。
3.有氧耐力锻炼建议采取每日锻炼或隔日锻炼的方法进行，尽量每周不少于3次。
4.建议居家锻炼时要穿上舒适的运动服和运动鞋。
策划：快乐树獭
监制：沙里巴基
编校：风雨丽人
统稿：Soga
欢迎老师和同学分享你学习和生活中的感悟与体验。
投稿邮箱：zxsxxbszcb
.