本周六“迷你马拉松”活动就将正式开始了，作为参跑者的你们是否还在为没有马拉松长跑经验而忧虑紧张呢？别担心，下面小编就为大家奉送马拉松的注意事项，帮助大家更好地完成长跑。
一、赛前准备：
◆基本物品：
1.准备一双适合自己跑步的运动鞋，尽量选择鞋底柔软轻便的；
2.准备一双运动型略厚的棉质袜子，马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内,略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。
3.准备一套轻薄的运动服，减少阻力；
4.准备含盐、糖、维生素或者矿物质的能量饮品；
◆赛前适应性训练：
大约提前一天左右进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑；
◆赛前身心准备：
1.赛前检查身体，以下几种情况不宜参加比赛：
（1）有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病。
（2）血糖过高或过少的糖尿病患者
（3）轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
（4）平时无体育锻炼者，如果运动量突然大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成运动伤害。
2.对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，医院处置；
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
二、临赛准备：
1.早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3.临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
三、赛中注意事项：
1.当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2.运动中腹痛：在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛现象，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
3.跑步动作：跑动中一定要放松、协调，上体正直放松，两臂自然有力地摆动，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地，这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力。
4.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
四、赛后注意事项：
1．运动或比赛后，应做好放松活动，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打、双人合作按摩等。
2．长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
3．长跑结束后不要马上坐下休息，要适当放松性的走动一会。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时候要进一步做好基础素质锻炼，可以做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等。
4．赛后要注意饮食营养，补充适当的水分，切不可过量饮水，可以用一点开水润润喉，20分钟后再补充水分，同时要适当的休息和睡眠。
也许过程可能没有像正式马拉松般艰辛，但也请诸位参赛员能够提高警惕保护自己。感谢所有装满爱心的人士，为失聪儿童所做的努力，各位加油，湘大加油，孩子们加油！
（独乐乐不如众乐乐。小伙伴们喜欢这篇消息的话要记得分享到朋友圈哦~~）
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