巴山牛关于跑步的一些拙见
一、关于跑步理念：
※跑步的初始目的可以有很多，每个人的情况不一样。坚持一段时间后跑步的目的基本趋同：养成良好的生活习惯，让自体更健康，少生病，充实生活，每天有追求，有更宽广的人际交流。
※跑步与长寿没有必然关联，特别是长期性的高强度大跑量的坚持。影响长寿的因素很多。
※不要盲目追求跑步成绩、跑量、速度甚至参赛次数，要坚持循序渐进的原则，与自己的过去相比，经常能有些进步或能维持一种状态就好。PB是水到渠成的事情。
※适当参加比赛有助于增强跑步的兴趣，激发自己的跑步激情，见识更多的跑界世面，并顺带游玩美景。
※不追求跑步成绩和跑量也难以长期坚持下去，合理的目标是坚持和奋斗的原动力。
※跑步是一种生活习惯，不是为了参加比赛而跑，不是比赛后就休息若干天。
※坚持傻傻地跑吧，别管他人的说长道短，几年后别人会对你另眼相待的。
※跑步很简单，但做好简单的事更不容易。
※跑步没有什么可炫耀的，也没必要炫耀。如果说现在能炫耀或能引起异样的话，说明周围跑步的人不多，我们可以引领他们一起行动。
二、关于跑步训练：
※初跑者不必过分考虑技术动作问题，坚持跑、维持跑量是初跑者的关键问题。跑过一段时间后再去注重跑步技术动作，这样理解更深刻，效果更好。
※一定要注意跑姿、呼吸、力量训练、柔韧性训练这些问题，良好的技术动作可以跑得更轻松更流畅更经济，避免出现过多的伤痛。
※多在书上、网络上学习跑步知识，多向资深跑友学习跑步经验。
※改变跑步技术动作是困难的，但总是可以改变的，只要你想改。
※可能任何一个跑友的一句话都能让你茅塞顿开，能让你有很大收获。周天才老师曾说我抬脚过高，王志成老师曾说我呼吸过紧、没放松呼吸，鸿哥张志鸿在聊天时说看到我跑步时手臂放得太低，佛盎说我跑步时的微笑和轻松感能让人觉得跑步是一件愉快的事，如此等等，都让我受益匪浅。
※长跑时最好一气呵成，中途不要有停顿，以适合比赛的节奏。最讨厌的是途中上厕所、被拉去拍照、被人打断。
※核心力量训练是必须的，不必考虑动作的效果，长期坚持才量硬道理。仰卧起坐板上练习腰腹力量很容易坚持，每次给自己定个量的目标，动作幅度不必过大，坚持几年效果是非常好的。不要想急于求成，再有效的方法和动作，不坚持都是白搭。
※跑量是王道，更是坚持跑步的结果。没有一定的跑量，没有适当的强度，不可能跑出好成绩。
※最好每周一次坡道强度跑，这是练习心肺功能和腿部力量的最好方法。跑上坡一定要维持一定的速度，平路或下坡可以适当调整，全程匀速跑最好。
※我没练过间歇跑，这应该需要很强的控制能力和意志力。针对半马或全马比赛，在训练中我宁可按比赛配速连续跑10公里，或者进行一定强度的坡道跑。
※最不喜欢的是“慢摇”二字，这好像代表一种不良跑步状态。再慢也要注意跑步姿势，切不可乱“摇”，也得慢出一种优美体态。
三、关于运动日记：
※运动日记也是一种习惯。每天写跑步情况可以促进自己坚持跑下去，没跑就没什么可写的。
跑休时就强化力量柔韧性训练，这样运动日记才不至于是空白。
※运动日记可以记录跑步的时间，场地环境，跑步距离、耗时、配速，跑步装备，跑步心情，身体反应、伤痛情况，放松方式，力量训练情况，比赛的相关问题，还可包括体重、心率、血压、饮食等情况。
※运动日记可以进行纵向对比，比较曾经的跑量、速度、体重，比较上次参赛前的训练情况、上次参赛的过程、得失成败原因，比较以前出现伤痛的情况及恢复措施。
※手写运动日记也算是一种修行吧，是心路历程的结晶。
四、关于跑步装备：
※装备够用就行。初跑者往往会买较多的装备，后来发现一些东西是多余的不必要的。跑步初始阶段只买必要的装备就行。
※装备不是价格越贵越好，也不是洋品牌就一定好，适合自己的就好。
※压缩衣裤之类的没有什么实际意义，只会增加跑步的负担。看看跑得快的长跑运动员都有谁穿压缩衣裤？
※在4小时内完成全马的都不必准备能量胶、盐丸之类的补给，赛前一两天多吃些淀粉类食物，体内贮存的能量一般足够支撑4个小时，实在不行组委会准备的补给也足够了。
※我宁可在装备上节约一些，把省下的钱用来多参加一个比赛。
※作为一个严肃的跑者，跑步和比赛时是不会带手机的，没有跑步手表的另当别论。
※最简单的跑步着装是最轻松最自然的，如果不需要用亮骚的装备去吸引眼球的话。
五、关于跑步饮食：
※作为长跑爱好者，不必特殊的饮食，日常餐饮即可。
※能量来源的70%都是以淀粉类食物为主，过多的蛋白质食物都是不经济的，是能量的浪费，还会导致代谢负担加重。比赛前多摄入米饭面食豆类水果很重要。
※平常跑步的饮水补给可以是矿泉水，也可以是运动饮料，或者自己配制糖盐水，根据自己的习惯和需要来安排。比赛时尽可能多喝运动饮料，以适当补充能量。
※赛前一晚适量喝点啤酒，有助于良好的睡眠，可别贪杯。
※比赛当天的早上要多喝水，赛前想法排尽，比赛中就可以少补水。出发前喝杯咖啡也不错。
六、关于伤痛处理：
※长期跑步出现伤痛是在所难免的，大到各种撕裂、炎症，小到扭伤、起泡、出血。跑步爱好者应该都出现过伤痛的。没跑步的人伤痛可能更多。多跑几年后出现伤痛的几率会大大减少，但也会偶尔出现。
※坚持循序渐进的原则可以减少伤痛的出现。平常训练注意长短快慢的结合，注意身体的反映和信号。伤痛是提醒你身体的承受能力达到一定极限了，需要调整和休息。
※一般伤痛不必完全跑休，可以在运动中去修复，通过调节跑量、速度、场地来逐渐恢复。完全跑休无助于伤痛的恢复。多跑塑胶道可以减少伤痛的出现。
※伤痛恢复后，受伤的部位一般会更强大。
※伤痛的辅助治疗包括冰敷、热敷、按摩、拉伸、红外线烘烤、外用药物等。我觉得针灸是不够安全卫生的，我试过一次后就不愿再去了。
——最后一点：一派胡言，姑且作为笑谈。不妥之处，敬请指正。
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