跑步是非常健康、有益身心的有氧运动，长跑作为跑步的一种类型，更为大众所喜爱。但是在跑步中如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前、长跑中以及长跑后都需要做好防范。
?跑步前——做简单热身操
运动之前热身，几乎是所有跑步爱好者的必修课。不过，运动之前的热身不能仅限于慢跑，更需要通过其他运动让一些重要的关节得到热身，让身体做好充分准备。?踝关节
首先保持半跪的姿势，右膝盖向上，左膝盖着地。利用双手对右脚踝进行来回按摩，之后，右脚贴紧地面，从不同方向尽可能大幅度的扭动膝盖，以进一步放松踝关节。然后再换成左脚做同样的动作。?胸椎
保持半跪的姿势，两只胳膊抬升至与胸部同高，双手伸向前方，手指合并在一起。保持下半身稳定的同时，扭动双臂和躯干，保持几秒后恢复原始姿势。左右各十五次。做完后，恢复半跪的姿势。然后左臂抬起，大臂贴近耳部，右手放在腹部位置。保持臀部以下部位稳定的同时，上半身向左侧倾斜，左手要超过头部上方，这样的运动重复15次，然后再换成右侧运动。?髋关节首先保持站立的姿势，双脚与臀部同宽。右脚向外移动，并弯曲右膝，左脚保持稳定，左膝不能弯曲。恢复站立，将右腿放在左腿的后面，右脚的前脚掌着地，呈现出一个半蹲的姿势。两个动作连贯做8—10次，然后换另一条腿做同样的动作。?跑步中——调整呼吸频率
长跑最好四步一呼吸，并且最好用鼻口结合，不要只用口。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。呼吸频率以四步一呼、四步一吸，要深沉、均匀，不要做那种浅而短的呼吸。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘的现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，这种现象称之为“极点”。当“极点”产生时，一定要以坚强的毅力跑下去，加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”就会出现。如仍感觉难受，应停下跑步。?跑步后——做好跑后运动
长跑后切记不要立即坐下休息。跑步后，人体全身都得到运动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑步结束后漫步几百米，全身彻底放松下来后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂运动。
四类人不易参加长跑由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
?有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
?平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
?轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
?老年高血压和糖尿病患。
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