作者：黄佳敏，硕士，CSCS
研究方向：中长跑，体能/体能康复
四、如何学习运动训练，不迷信美国体能训练体系。
教练最不希望出现的就是由于伤病而打乱正常的训练节奏。因此虽然PRICE原则是一种相对安全的做法，但并不一定符合运动员的实际情况。之所以我的方法对于这名运动员有效，并不是说这些方法多么高大上或者自己的手法有多么熟练精湛，因为这些方法可能大多数教练也都知道，无非是按摩和拉伸。只不过是基于自己对肌肉功能的了解、基于长期评估所建立的对于该运动员自身实际情况的认识，对症下药，改善了她当下的症状。
这再次说明，方法有千万种，但是全都来源于基础；方法千遍万化，依据个体差异时而有效，时而无用，需要在实践中不断地完善自己的处理思路。曾经有位体能教练和我说：在你考上了CSCS（美国体能协会体能教练认证证书）之前，我是不会回答你这些问题的。但在我备考CSCS体能教练期间并没有觉得他们的内容有多么得令人受益匪浅，其中80%的内容在我自己大学甚至高中时期已经有所了解，真正在体能训练道路上让我觉得收获最大的，其实是对于人体基础有了再认识，尤其是下肢解剖抱着精益求精的态度去学习。有位国内的著名体能教练曾在一次课上说：跑步应该是前脚掌着地，因为这样能够减少着地时间，跑得更快；于是我问：但是中长跑不同于短跑，我们不具备前脚掌着地跑完全程的力量。对方回答：有道理，对于中长跑而言，只要“尽量”用前脚掌着地即可。因为美国享誉全球的体能机构NSCA的CSCS认证考试教材上有一章节专门讲解了跑步技术，其中就提及了前脚掌着地，其实这一章节的内容更适用于短跑项目、或者是球类项目中的高速冲刺跑；而另一美国著名体能训练机构EXOS认为“所有项目都多少存在动作模式上的共同点，虽然技术的表现形式不同，但都是由基本的动作模式组成”。这位教练很可能没有接触过中长跑项目，他没有实践的体会，甚至可能自己都没有去跑过长跑，只是基于书本上学到的东西，纸上谈兵。其实田径教练自身就是最好的专项体能教练，美国的各类体能教练认证体系，同样是基于对人体科学基础知识的了解。如果我们自身基础不扎实，或者是对项目了解不透彻，只是执着于集齐所谓的“四大认证证书”，最终不一定对解决自己实际的训练问题有积极意义。
五、结论
学习运动训练最关键的是对基础知识学习的重视。在扎实掌握基础知识的基础上，再学习相关训练方法，有助于我们理解每个方法背后练的是什么。通过对基础的理解、对方法的微观认识、以及对运动员自身情况的长期的了解后，形成清晰的训练或伤病康复训练思路，将相关的方法手段有针对性地用于解决运动员的实际问题，并进而通过实践效果验证自己的思路正确与否，有没有一些欠缺或仍可完善的地方。
通过我对于运动员股后肌群拉伤急性期的处理以及功能改善，恰恰说明：最重要的并非你学了什么高大上的方法，而是基于对人体科学基础知识的理解程度。方法有千万种，但是全都来源于基础；方法千遍万化，依据个体差异时而有效，时而无用，需要在实践中不断地完善自己的处理思路。
4S运动体能康复学院院长相福通说：没有扎实的功能解剖基础，手法就是在耍流氓，同样伸展不是学习动作而是从结构的延伸，功能解剖、身体摆位、固定清楚了，伸展也就清楚了，为什么很多人要花钱单独学习伸展动作，原因就是不懂解剖、不懂功能，不把结构搞透彻了，只能停留在模仿动作上!
最后，附上三句话，概括了学习的三个阶段：
看山是山，看水是水（我所认为的训练是什么样的，实际它就是怎么样的）；
看山不是山，看水不是水（我认为训练是这样的，伤病是这样的，但实际怎么和自己想的不一样，有这么多的不一定？）；
看山还是山，看水还是水（真正的看透彻看明白看完整，发现其实是自己一知半解造成的错觉）。
脚踏实地学习
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