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10公里45分钟对于普通跑者来说是还不错的水平，并且提升空间还很大。10公里属于长距离的项目，需要很好的耐力，并且在最后冲刺的时候还需要很好的短速度，随着大众马拉松的兴起，跑10公里的人也越来越多了，因为马拉松比赛的主办方为了吸引跑者的报名往往不只是会设立全程马拉松和半程马拉松这两个常规项目，还会设立10公里健康跑和5公里亲子跑或者情侣跑等项目。
10公里45分钟的提升空间是很大的，首先就是要做到保证有氧训练，跑够一定的跑量，对于长跑项目来说没有跑量的积累，其他的都是空谈，其次就是通过无氧训练，例如间歇跑、途中跑、变速跑或者用循坏训练法做身体素质练习等来提高心肺功能，最后要做一些力量训练，来提高肌肉的耐力和抗乳酸的能力。
10公里国家二级运动员的标准男子是34分钟，女子是42分钟，达到这个标准后再通过比赛拿到二级证，就可以申请招收体育特长生的大学了，一般是分为单招和高水平两种，单招是单独考文化课，只考语数英政四门，而高水平是跟着高考一起考文化课，最后再根据每个省的政策不同加分或者减分。
10公里比赛时应注意什么
1、注意赛前补糖，提高体内的糖原储存。2、做好热身活动，预防运动损伤。3、注意呼吸技巧，口鼻并用。10公里是长跑项目，特别耗费能量，所以在赛前三天就应该进行补糖工作，在赛前15分钟或者赛前两小时再补一次糖，唯独不要在赛前1小时补糖，其次就是要做好赛前的热身准备活动，降低内脏器官的惰性，防止运动损伤的发生，最后在比赛时出现极点症状后不要紧张，要放慢节奏调整呼吸并且还要有坚强的意志力撑过去，等待第二次呼吸的到来。
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