进入到寒冷的冬季后，凛冽的寒风，偏低的温度，让跑步的人似乎变少了。其实冬季里身体很容易积存脂肪，如果停止了运动，很可能会从瘦腰变成养膘，希望热爱跑步的各位，能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上。况且在冬季坚持跑步，还有这些意想不到的收获：
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减肥效果最佳
在冬天运动，能够减肥，冬天我们吃了太多的食物，多运动可以增加我们的抵抗能力，还可以增加保持我们的好身材，一到冬天就会胖个两三斤，导致我们天气回暖的时候，很多衣服都穿的很紧，冬天运动，能够保持好身材。
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提高摄氧量
在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要，进而能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。
03
更容易开心
天气冷的时候，潮湿与闷热感减轻，在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，这也会使身体产生快乐与幸福感，所以冬天跑步更容易开心！
04
增强抵抗力
运动是非常消耗能量的，而且还会加快我们的血压循环，对身体是非常好的，而且冬天的天气寒冷，运动可以起到驱寒的作用，还可以提高大脑皮层的兴奋性，使身体能够很好的适应寒冷的天气。
05
预防骨质疏松
在冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。
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磨炼意志力
在寒冷的冬季，不跑步的借口实在太多了，村上春树曾说过：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”当我们拿意志力去挑战舒适区域，跑完后舒适的状态，才能感受到当初的选择是对的。
以上说了这么多冬天跑步的好处，不过在这个特殊气候环境下，坚持冬天跑步也需要一些科学技巧和健康理念，在此给各位分享：
跑步之前补充能量
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大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
选择一双合脚的跑鞋
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一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
穿全套运动服
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冬季的装备也是很多跑步者纠结所在，穿上羽绒服一跑就热；穿太薄，出门就得挨冻。冬季进行户外跑步时一般要穿三层——贴身层、中间层、最外层。
贴身层接触皮肤，一定要选择快干、透气的，才能把汗液快速排出去；保暖层要起到保暖作用；最外层是防风层，一般的冲锋衣就可以。
不过，普通的跑步者，在零度以上的气温下跑步，只需穿里外两层即可，保暖层可有可无。
另外，袜子一定不要穿棉的，因为它会带走水分，使双脚冻伤。最好选择腈纶或羊毛制成的袜子。
跑步前进行热身
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冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
跑步后进行补水
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冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
另外，糖尿病人应坚持每天运动，而且可以将运动像加餐一样分开，均到一天的每一个时间段去。最好每顿饭后做一定量的运动。重点可以降低餐后血糖，保持血糖平稳降低。
小编就介绍到这里，相信大家都已经了解到冬日跑步的好处以及需要注意的地方了，实践才是检验真理的唯一标准，现在就运动起来吧！
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