亚洲首富王健林在访谈中说，想做世界最大、想做首富，这是对的,奋斗的方向嘛。但是呐，最好先定一个能达到的小目标，比方说我先挣它一个亿。
简直霸气侧漏！王健林脸上就写了个“1个亿”啊有木有！当然啦，对于跑步初学者
呵呵哒，那是不可能实现的。
我们不说大了，从一小步开始，一定会有收获的！赶快计划起来吧！
以每周一次为目标初学者的训练计划
我们把初学者的水平分为初级、中级和高级三种，大家可以按照自己的水平来进行挑战。
初级对于跑步没有自信的人：通过短时间的运动，让身体适应运动量
水平1：行走10分钟+跑步10分钟水平2：行走10分钟+跑步20分钟水平3：行走10分钟+跑步30分钟中级可以连续跑一定距离的人：在行走的基础上，可以提高跑步的距离。水平1：行走15分钟+跑步15分钟水平2：行走15分钟+跑步30分钟水平3：行走15分钟+跑步45分钟高级对于跑步有一定自信的人：不要介意跑步的速度和距离，可以慢慢地进行长跑。水平1：跑步30分钟水平2：跑步45分钟水平3：跑步60分钟关于训练的建议作为初学者终于可以开始跑步了。在享受跑步乐趣的同时，可以逐渐提高自己的水平。
行走和跑步相结合对于初学者来说，与跑步的距离和时间相比，姿势更加重要。所以不要急于进行长距离行走和跑步训练，从短距离的行走和跑步开始练习吧。
运动之前一定要进行躯干的锻炼在行走和跑步之前一定要进行躯干的锻炼或热身运动。只有在身体预热之后跑步，才能提高体力以及运动水平，并且为今后的训练打下基础。
以每周一次作为运动的频率运动的日期最好提前预订好，从每周一次开始，逐渐让身体适应运动量。如果有时间的话，每周可以多练习几次，但是初学阶段身体容易疲劳，所以最好不要连续两天锻炼。
训练流程热身运动躯干练习首先通过热身运动，对关节和肌肉进行预热，随后通过躯干练习，为身体预热。练习的时候要放慢速度，尽量活动每一个关节和肌肉。这一系列的准备活动大约要做十分钟到二十分钟左右，时间再长一些也可以，一直要做到微微出汗为止。
行走与跑步首先使用躯干的力量练习一下行走。在身体发热以后，可以开始跑步，如果跑步时速度过快的话，姿势容易变形，而且很快就会疲劳，所以首先要进行慢跑。如果已经掌握正确的跑步姿态的话，可以省略行走的环节。假如有一段时间没有练习，或者感到自己的姿态有些问题的话，可以重新练习这些基础的部分。
身体的降温为了避免身体出现疲劳以及伤病，跑步之后身体的降温是很重要的。在跑步结束之后，大家可以慢走十分钟，在这期间可以感受到心跳的速度逐渐放慢，随后可以做一些和热身运动中相同的拉伸关节的动作。如果可以做一些按摩的话还可以防止肌肉疼痛。如果跑步以后的肌肉依旧没有降温的话，可以使用冰敷的办法。
跑步中的要点可以停下来等信号灯很多人在跑步中遇到信号灯时，还在保持原地踏步。在等信号灯的时间大约为一分钟到两分钟，即使休息一下，对于跑步也没有什么影响。反而由于休息一下，接下来会跑得更轻松。如果停下来进行深呼吸的话，也可以达到调整气息的效果。
速度要放慢如果一个人进行跑步时，不经意间容易越跑越快。而在保持呼吸通畅的情况下，速度越慢，越能跑得持久，而且脂肪燃烧的效果会更好。特别是初学者，因为没有必要立刻参加比赛，可以在这个阶段慢慢享受跑步的乐趣。
内容来源：《从零开始学跑步（全彩图解版）》点击“阅读原文”，了解本书的详细信息。以上内容来自跑步圣经的伙伴动动吧赞赏
