早晚长跑训练
交叉训练并减少训练量
相比炎热的户外训练,你的训练质量会更高,身体将以正常速度康复,同时能避免压力、过度疲劳等
进行室内训练
随着气温升高,户外跑步也给不少跑者制造了难题据《跑者世界》的建议,调整训练安排,避开炎热
这能保证在一天中最凉快的时间段内有充足的时间跑步对于那些在调整了训练计划之后依然受热浪影响的跑者,不妨调整训练时间,别再奋力对抗热浪,将跑步训练定在稍微凉快的那个月吧炎热季节进行速度训练,春秋季节则进行长距离跑步训练
如果热量袭击持续时间并不长(比如一周),调整训练计划,在这一周减少跑步里程数,降低训练强度,增加交叉训练项目,比如骑自行车在训练过程中,将努力程度调整在轻松到适中水平,长跑运动的特点发挥有限训练量的最大效果对于训练时间能安排出多余几周的跑者,能在最热的几周调整或更改减少训练量的时间,这种方法尤其适合这是一种在高温警示天气状况下,克服炎热,坚持跑步的短期方案很多时候,位于炎热地带的跑者每周两次在跑步机上跑步,保证在不损害身体的前提下优化步速训练,是很有效的方法
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