跑步算是最为普遍流行的运动。从各式的城市路跑、半马、全马、越野等都属于此。跑步属于大肌肉群有氧活动，能有效改善循环系统和呼吸系统的机能，增强心肺耐力。
此外，跑步时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，属于「负重运动」，活动时骨骼的受力增加，使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃，因而刺激骨骼生长。健行及大部分的球类运动也属於负重运动，对预防和改善骨质疏鬆症有一定的益处。
虽然能增强心肺耐力，预防骨质疏松，但不少人未蒙其利却先受其害。究其原因，可以从内在因素与外在因素谈起。
跑步伤害的内在与外在因素
年龄、性别、先天结构与体能，都是造成跑步伤害的内在因素。跑步导致的运动器官损伤大部分发生在35岁以上的跑者身上，例如肌肉或肌腱的疼痛疾患好发年龄在40～50多岁，骨骼或关节的疼痛疾患60岁以上的人会大幅增加，主要原因是老化造成的组织退化。在性别因素上，女性跑者因为骨盆较宽，足部着地时容易过度内旋，脚踝从外侧凹进内侧，对足部的负担比较大。
跑步距离、姿势与路径还有防护方式，则是造成伤害的外在因素。不少民眾对跑步有几项迷思，例如认为要锻炼长跑的能力必须天天练跑，其实跑步距离越长受伤机率越高。
每周跑步不该超过65公里，且不要天天练跑，每周最好休息一两天。若只是為了健康因素运动，每天步行7千至1万步，或每周3次、每次30分鐘的慢跑，心跳达到下、距离大约2公里，就达到有氧运动的标準了。
跑步姿势采取大步幅的跑者，髖关节与大腿肌肉容易拉伤，小步幅高步频的跑者，则容易发生足底筋膜炎或小腿骨疲劳性骨折的问题。
另外，虽然跑步的时候，感觉两脚同时推进，但人其实都会习惯把重心放在某一边的脚，以60公斤的成人来说，平时双脚站立，一只脚各承担30公斤重量，但跑步时不可避免会有单脚跃进的动作，加上重心偏移，两侧脚承重比例可能差3～4倍，确实可能造成关节伤害。关於跑步路径的选择，练跑时尽量跑直线，若总是在同一路径或操场的跑道上练跑，应顺时针、逆时针轮流换方向跑，让重心不偏移和双腿的受力均衡。
来源：今日头条“跑步吧”
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