选择哪个时间段做长跑训练更好?
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者
4、老年高血压、糖尿病、过敏性哮喘患者
哪些人不适合跑马拉松?
赶不上这次比赛,如何备战下届广马?
采写:南都记者 杨婷 通讯员 简文森
必答达人广州体育学院田径教研室教授 袁运平
1、有潜藏疾病者如严重的心脑血管疾病
很多女性担心这点,但从长跑效果来讲,并不会让小腿变粗,不像短跑等其他力量型项目建议在完成中长跑、越野跑训练后,做一些小腿肌肉拉伸练习,因为肌肉收缩时会重叠,做拉伸练习可以使肌肉恢复弹性,不要暴饮暴食
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2、平时不锻炼者马拉松运动量大,运动过度紧张会造成猝死或其他伤害
原标题:长跑训练 哪个时段更好?
要根据自己的体能、训练目标来中长跑注意事项制定计划参加广马的选手中有不同的目标,有的是为了挑战自己,还有的是为了拿名次,需要根据实际情况制定计划
a:大学城、二沙岛、天河体育中心、天河公园、白云山等,这些地方空气好、车辆比较少,还有很多大中院校的田径场周末都对外开放,比如广州体院,可以去做一些跑步训练这样通过跑步的场地变换,避免跑步者的心理疲劳,有时候疲劳不仅仅是身体疲劳,长期围绕着田径场跑,容易产生心理疲劳,看到田径场就比较厌烦
广马将于本月23日开赛,许多报名参加的上班族,每天下班后积极备战,公园、马路边、田径场……随处能见到他们的身影,究竟该如何备战广马?
长跑会让小腿变粗吗?
早上跑步体能消耗大,容易低血糖,不推荐上班族早上跑步下午4-6点跑中长跑技术步会让人维持一个较好的机能状态,很多上班族会下班以后、吃晚饭前跑步,这时身体处于半饥饿状态,建议补充一些能量,比如喝一杯酸奶,吃一些葡萄干或者士力架等,否则效果不好
a:大学城、二沙岛、天河体育中心、天河公园、白云山等,这些地方空气好、车辆比较少,还有很多大中院校的田径场周末都对外开放,比如广州体院,可以去做一些跑步训练这样通过跑步的场地变换,避免跑步者的心理疲劳,有时候疲劳不仅仅是身体疲劳,长期围绕着田径场跑,容易产生心理疲劳,看到田径场就比较厌烦
5、提前去医院做身体全面体检,看是否适合跑马拉松
平时训练用跑步机还是在室外跑步?
跑步时可以听音乐,不然太单调,但要注意安全,比如夜跑光线不好,公路和人长跑训练方法行道上会有“五类车”冲撞,戴着耳机容易发生安全事故
长跑时可以听音乐吗?
广州有哪些长跑训练路线和场馆?
为了增加运动的多样性,建议在空气不好、下雨天路滑的情况下,在室内使用跑步机来跑步,不过从备战广马角度出发,建议在室外进行适应性训练效果会更好,这两者均能达到锻炼的效果
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