一直就想写点东西关于长跑那点事，呀！忽然觉得自己好像金星老师，呵呵。
最近听了国家体操冠军董伟华老师讲关于保护关节的课程，得知原来长跑没有专业指导，很容易对身体造成损伤，萝卜的朋友还是要多加注意咯！
贴上伟华老师一张美图，真的好有气质，嘿嘿！老师说运动是需要专业指导的，跑步也是一样的。
一、跑步要懂得自我保护
有一次同学聚会，我见到了一个留学新西兰的高中的谢同学，我被他的身材震撼住了。他已经从肥仔进化为型男，怎么做到的？他告诉我是跑步。这对微胖界的我来说是个不小的震撼，立刻说我也要跑，他问我你想怎么跑？穿运动鞋跑呀！我的鞋可是耐克的。此时的我很骄傲我是有健康意识的，跑步要想不伤膝盖一定要有一双好鞋。但他却笑着说，你这样跑会伤到自己，于是他建议我跑步前要先学习，给我推荐了《跑步的圣经》。
二、跑鞋很重要
跑步好处多多，但对于一般的人来说，每天4～5公里、跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜。设备也要专业，尤其是跑鞋很重要，要根据你的跑步习惯去选择不同的鞋子。而且它们是有寿命的，你可以通过悦跑圈来提醒他的寿命，绝对不要等鞋子破了再去换鞋，那对于你的健康都是伤害。
三、跑步可能带来的伤害
好吧，让萝卜带你看看大多数人都不知道的跑步伤害，希望大家有所警醒。
1.心脏缩小
心脏是肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样可以少消耗能量，为的是提高效率。久而久之，会觉得总有一口气上不来的感觉。伟华老师说大多运动员都有这样的问题，造成这样的现象主要是运动过量导致。
2.关节受伤
反复运动，跑步会引发伤痛。过度跑步的结果是，膝盖和踝关节受伤，最终再也无法跑步，我老板就有这样的朋友，因为过度跑步，最终半月板磨损，导致走路障碍。
跑步时，关节传导相当于体重两倍半的力量，如果你是胖子那就更加惨重，我那个新西兰的同学也是因为减肥跑步跑出问题，现在才这么有观念。
3.基础代谢下降
长跑会让能量储存消耗殆尽，没有能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。肌肉量下降，基础代谢水平随之降低，因而还要增加一些力量练习，保证身体肌肉量的平衡。
4.越跑越肥
跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多，一旦跑步间断，体重马上反弹回来。所以要想减脂，也要有一定的营养学常识，有机会萝卜会针对减脂做个专题。
5.脂肪团
锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。呀~看上去真可怕。
6.心脏病
当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少。
四、世界上最好的运动
有人可能会问，跑步也跑不了了，那我们还能做啥运动。其实并不是不能跑，而是要科学的适度跑。
年世界卫生组织在经过大量研究提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
1.如何选择运动量
普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟）：适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速步行（每分钟90～步，每次30～60分钟）：适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行步，反复5～10次）：适合于健康的老人；
摆臂步行（两臂用力前后摆动）：可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
2.具体步行方式
体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
五、关节的保护
无论你做什么样的运动，你的关节都在磨损，骨关节炎就此发生，其最终致残率高达53%。现在医学中可以对病患移植人工关节，来补充关节软骨，但大家知道？这种关节的寿命是10年，10年后无法再进行手术，人只能在轮椅上度过余生，所以我们不应爱护我们的关节？
