Q：做平板支撑肩膀酸疼，这个要怎么解决？是姿势不对还是说肩部有待进一步练习？
A：通常在支撑类动作时出现的肩部不适，可以分为下面几种情况：
①正式训练动作前没有对肩关节进行充足的预热，肩关节的活动范围没有完全打开、肩袖肌群没有充分激活；
②支撑时间过长、自重体重偏大都会对肩部造成额外的不必要压力。
建议今后在支撑类动作的训练前，可以选择「上肢综合热身」课程，针对性地对肩关节进行激活预热，适当缩短支撑时长。
二Q：经常看别人晒体脂率，体脂率怎么测？
A：体脂率的检测，在实验室里会用到的比较准确的方法是「水下称重法」，生活中最常见的方法就是健身房、医院或家用的体脂秤所用到的「生物电阻抗法」。
这种方法的原理是通过脂肪和瘦体重的电阻差异，来估算体脂肪率。由于个体差异、人体状态的不同，通常不会很准确。例如你锻炼前和锻炼后、饭前和饭后的细胞水合水平的不同、体质测量设备选用的规则不同，都会造成测量结果的较大差。
除了生物电阻抗法，在生活中还有一种便易且相对准确的方法「皮褶厚度测量法」。这种方法是用皮脂钳测量不同身体部分的皮褶厚度（常用7点法或5点法），然后套用特定公式计算体密度，最后根据体密度换算体脂率。
当然，任何测量体脂肪率的方法都会存在误差，特别是生活中的测量往往更会伴有主观因素的影响。所以想衡量自己的体脂肪水平，最靠谱的还是看看镜子中真实的自己什么样。
三Q：请问一下，我现在在练K4课程，都是早上7点开始练，练前就喝点白开水，用Kp锻炼有80多天了，没见瘦。是因为空腹练没用吗？饮食方面没有大鱼大肉的。
A：锻炼这么长时间「没见瘦」，不是空腹练的问题、不是断掉大鱼大肉的问题，而是你没有树立正确的减脂思路。
减脂过程中，最重要的是要计算每天的热量消耗要大于摄入。其实相较于「大鱼大肉」，缺少蛋白质，米饭、面条、馒头这类碳水化合物却过高的饮食结构更不利于减脂。
因此，建议不要纠结到K4的课程，宁可降低到自己适合的训练强度、提升训练质量，同时降低饮食中的碳水化合物比例，确保每日的运动消耗大于摄入。
四Q：Kp君，请问体重基数较大，连续跑步几天会膝盖疼，是否需要放弃？
A：对于大体重的训练人群，Kp有专门的课程「大体重减脂辅助训练」。而设计这套课程的初衷，正是由于体重基数较大的人群，运动过程中对关节的压力比较大，所以需要针对性地对膝关节、肩关节附近的肌群进行针对性地加强。
因此，如果你「跑步几天会膝盖疼」，建议停止跑步，辅以「大体重减脂辅助训练」的同时，选择椭圆机、坐姿单车、游泳等对膝盖更友好的运动。
五Q：我是跑马拉松的，增肥多年一直没有变化，体重还是，求增加体重方法。
A：长跑、马拉松这样运动的运动员，几乎都不会看到有壮实的体格，原因就是在这类运动的能量消耗是巨大的，所摄入的总热量基本都维持在和消耗持平或更低。
因此，专业的长跑、马拉松运动员一般都很难增肌、增重，为了提升成绩反而会尽量控制体重。如果你不想影响自己的跑步成绩，可以适当增加抗阻训练、但不会有明显的增重效果。
如果只是普通的爱好者，不介意成绩、想要更壮实的形体和更大的肌肉量，可以暂停消耗过大的长跑运动或减小长跑运动量，把更多的精力专注在抗阻力量训练。
六Q：Kp君，脑力劳动会消耗卡路里么？换句话说就是脑力劳动加适当饮食有「减肥」的效果？
A：且不说「脑力劳动」供能的部分是血糖、不会调用到你想减到的脂肪，你绞尽脑汁地「头脑风暴」一整天，所消耗的热量也远不及你少吃一小碗米饭。
不过抛开「意念减肥」的概念，要保证每天的运动消耗大于摄入，控制饮食确实是减脂的最重要一环。
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