在长跑运动中，
怎样提升耐力呢？
怎样避免伤病呢？
节奏
通过节奏的变化，适时降低速度，你可以节省许多能量。一个好的经验：每1.5公里延长90-秒。
长度
每跑步一次，增加1.5-2公里。（对于准备马拉松的训练者来说，每一周的增量不要超过3——5公里）
每周一次长跑
选择一天打破自己的跑步历史长度（对于大多数人来说，周末是好的选择）。每个人都不想匆忙完成每次跑步，因此足够的时间给你轻松的节奏。
步行着休息
跑步不停歇，收获的是耐力。善用这一招，你可以从头跑到尾。
燃料
跑步超过一个小时时，最好携带碳水化合物和电解质的补给，以保持身体的能量状况，跑步30分钟之后补充一次，随后每隔15-20分钟补充一次。
间歇性
这是精神层面的建议，太长的距离会突然吓到你，比如24公里的长跑，将它分为3个8公里。
跑圈、跑步机
一圈一圈，心里有数，于是补给时间清晰了，剩余里程也了然，避免了一地到另一地的来回烦扰。在跑步机上呢？调高坡度，模拟户外抗风阻训练。
耐心
建构身体耐力需要时间，比如GreteWaitz，连续9次赢得纽约马拉松冠军，想她那样的，急急缓缓，前进着，无比耐心的。
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