我们的腰是由腰肌和腰椎构成的，腰椎是整个腰部的中心和支撑，腰上两边的肌肉和腰椎是连在一起的，互相支撑也互相拉扯，共同维持腰部的稳定和平衡。
长跑时身体前倾，能伤腰？伤腰指数：3颗星
腰椎是脊椎的一部分，脊椎不是直的，它有两个生理性弯曲，一个是胸椎后凸，另一个是腰椎前凸。因此，长跑身体前倾时腰肌处于绷紧状态，就有可能造成腰上的肌肉出现疲劳，容易造成腰肌劳损。
新闻：
小雨一直是学校的运动健将，尤其擅长长跑，在跑步时身体也会自然前倾！在运动会上的一段长跑过后，小雨突然剧烈腰疼，坐在地上无法动弹，学校的老师和医院救治。经过拍片检查，小雨竟然有巨大的腰椎间盘突出！
腰椎间盘突到底是咋回事？
腰椎间盘，即腰椎之间的盘状结构，它是一种纤维软骨组织，又有一定的弹性，让腰椎之间可以进行力量的传导，也可以自由的弯曲。
腰椎的正常生理弯曲是向前弯曲的，跟非直立行走的犬类有很大不同。如果向前弯曲时间过长，显然腰椎有向后突的倾向，容易损伤，还会导致腰椎的受力变大。而且跑步的时候身体是一颠一颠的，腰椎的受力也是呈现脉冲式（一次一次反复的冲击），时间久了就会增大腰椎间盘突出的风险。
正确的跑步姿势：长跑时上身直立，有助于维持腰椎形态。
做扭腰的动作为啥伤腰？伤腰指数：1颗星
适度的扭腰运动对健康人有好处。但如果从来不锻炼，尤其还有腰疼病史，随便扭腰尤其是大范围、动作快的扭腰，则很容易对腰造成二次伤害。建议做扭腰运动时，不宜幅度过大；不宜频率过快。
平时爱跷二郎腿的人可正经不少，地铁上，办公室里随处可见。可跷二郎腿对腰是否有伤害呢？跷二郎腿时，腰部也是处于扭着的状态，造成骨盆倾斜，时间久了还会导致腰椎倾斜，因此常跷二郎腿会对腰造成损伤。尤其对青少年的伤害更大，因为孩子正处于生长发育期，常翘二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲，要是您家有孩子可千万得板着点，别让他养成这个习惯！
另外，不正常的坐姿也会改变腰椎曲线对腰造成损伤（伤腰指数：4颗星），所以，建议大家坐着的时候腰部挺直对腰比较好。
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