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A同学
下周周六就是“关帝表杯”全面健身彩色跑大赛啦！
B同学
是啊！我也报名了呢
A同学
我报名了10公里，这可是我第一次参加啊！
B同学
那你最近有练习吗？
A同学
每周都在坚持练习长跑，你有什么好的方法吗？
B同学
嘿嘿！就让我来告诉你一些长跑备赛小常识吧！
赛前要求
1、参赛者务必要身体健康，且有长期参加跑步锻炼的基础。
2、比赛前一周一定要主要饮食规律，注意保暖，防止感冒。
3、以自身情况量力而行，不以伤害为代价。
赛前提示
1、赛前一周早餐和午餐建议不要吃油炸的、过甜的和大量肉食食品，午餐不要吃的过饱，少吃不易消化和吸收的食物，最好出发前1个小时吃完早餐。
2、不要过早的脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉。
3、临赛前30分钟一定要进行适应性活动。
比赛中
1.比赛过程中最忌突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。
2.脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。
3.呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
4.当我们大约跑到3至5公里时都会遇见第一次“难受”阶段。
5.每一个参赛选手最好自己跑自己的，决不要攀比。
6.通常在跑步期间最好不要饮用含糖饮料。
7.跑步过程中如感到不适，应立即停止长跑。
比赛之后
最最关键的就是赛后休息啦！
赛后事项
1、千万不要立即停下，跑后仍要漫步几百米。
2、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。
3、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。
4、如出现身体不适征兆应及时向医生咨询。
有问题可以点击右下角进行留言分享哦！
最后预祝我运职学子取得好成绩！
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