文章来源：长春工大蓝天之翼
长跑除了靠实力外，当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩。现在就教你怎么速成米。
第一,长跑是一个有节奏的运动项目,跑步步伐的大小,步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天早操中寻找最适合自己的频率和步伐大小。
第二,调整你的跑步姿势，大多数跑长跑特别是米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法。跑步的手臂摆动特别重要,要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动。上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚。跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏。保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力。
第三,短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,比较好的办法是米米和米的冲刺,能冲多快冲多快。一般米冲刺之后休息1分钟马上进行米冲刺再休息90秒进行米冲刺。这里说的冲刺不是要求高速度,而是尽你所能,也可能冲刺的最后米都跟慢跑一样了,而米的冲刺更是全程都似乎在走路,这个不要紧,重要的是竭尽全力,这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致。每天一次这样的训练就够了，其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量。
第四，跑步的时候注意策略，一般领跑的人需要多消耗30%的体力。
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