20日结束的赣马，不仅是名跑者的盛会，也嗨翻了所有围观的市民，高亢换了的气氛还感染了一大波吃瓜围观的观众，想不想和他们一样跑起来，不做观众，做行动派吧！
那么怎么开始呢？其实，跑步是一个很漫长的身体改造过程，今天小编就用八个阶段告诉你如何通过训练完成一场马拉松。
马拉松在很多人心中都意义非凡，它是跑步领域的重要品牌，起源带着深厚的文化底蕴和传奇色彩。完成一次马拉松，有着里程碑式的荣耀，它也正在世界范围内成为新的土豪标准，越来越多精英意识到，马拉松背书的含金量。
安全挑战马拉松全程的条件是，能够连续两周都达到80-90公里的周跑量，这意味着大量的练习（我说的是安全渐进地完成马拉松，突击一个月就跑全程的个案有，但不值得推广）。
马拉松说到底还是一项耐力运动，而耐力是非常昂贵的，要花费“时间”才能获得，金钱、地位、名望或者帅不帅都帮不上忙，耐力的获取没有捷径，只能一步一步跑出来。完成马拉松真的需要很长时间，少则半年多则一两年，也正因如此才使它成为社会上的奢侈品，成为很多人的烫金标签。难归难，好消息是只要讲科学按计划训练，循序渐进，持之以恒，就一定能够完成，跑步极为公平，超级民主，童叟无欺。马拉松的好处多到数不清，跑过的人都懂。以下分八个阶段来说明如何通过训练完成一场马拉松。
1制定计划，安排时间。（常规建议，2周）
准备马拉松绝不能心血来潮，它将深刻影响你的生活节奏，你可能需要每天拿出一小时来运动，可能意味着早睡早起，或者时不时要推掉令你宿醉的酒局……最重要的是，它可能需要你做出一年的计划，并坚持执行。我们建议你用两周时间来认真考虑，自己每周实际能拿出多长时间来跑步训练，也可以换一种描述：你想要跑马拉松的决心有多大。
通常情况下，每周练习3-4次，是初学者容易坚持的节奏，工作日训练在一小时之内结束，周末跑个长距离，很容易打下长跑的基础，向马拉松目标迈进。
至于什么时间训练，每个人的条件不同，“能够坚持执行的时间就是最好的时间”。如果你喜欢早起，就把跑步定在清晨；如果习惯中午出来运动，也是不错的选择；下班后的训练很多人都在执行；如果天气不错，晚饭后跑步也能收到意想不到的效果。总而言之，制定计划是严肃的事情，代表你对未来的承诺，找个你能够执行下去的时间段极为重要。另外，制定计划要有一定弹性，原因说起来很无奈，现在城市的雾霾天比较多，pm2.5超过的天气就不要户外活动了，我们的计划里要包含一些室内的替代运动，比如跑步机，或者其他力量训练。有经验的跑者常会“靠天吃饭”，他们根据空气污染指数来调整自己的训练，“今天空气好，赶快出去跑”是很多人达成的共识。
好了，我们的计划将近一年，你有足够的时间锁定你要跑的马拉松，现在马拉松报名都十分火爆，时常白癜风怎么治好北京白癜风最好的医院
