6月29日《5钟热度》节目
跑步基础篇
长期以来，伏地挺身一直是男人的最爱，而且大家也相信要练胸肌，就要做伏地挺身。事实上，这样的看法也没错，但是我想俯卧撑的好处不只是练胸肌而也，更重要的是练”脊椎”。
1动作1：俯卧撑
效果1:锻炼”脊椎”
要点1:
1、俯卧，双掌放在略宽于双肩的位置，双脚勾脚尖与髋同宽。
2、腹部紧缩将肚脐往腹腔内贴近脊椎，用胸腔呼吸不可憋气，将膝盖离地，然后用力将全身推起到最高点。
3、从侧面看，头顶、颈椎、胸椎、腰椎、臀、膝、踝是否成一直线？
4、将肩胛骨往胸椎移动到使两个肩胛骨接近，然后才弯曲手臂将身体往地面贴近。身体从最高点到全身几乎与地面水平尽量等速，时间约3秒。最贴近地面时，停住1~2秒，然后猛力将身体推起，到刚刚讲的平板式。
5、关键：运动的过程中，体态与全身关节排列是否稳定不变。在这样一个稳定坚韧的脊柱下，我们的髋与腿才能有最有效率的发挥，跑步才能跑得好！
腿的确是我们跑步重要的部位。但是臀部才是跑步的关键部位。臀肌是身体跑步时最佳的避震器与动力的来源，如果我们可以用臀肌帮助大腿多一点，那么我们的髋关节就可以帮忙膝盖多「支撑」一点，膝盖的压力就会小一点，跑步就可以更有效率，而且膝盖伤痛的可能就会少一点。2动作2：分腿跨步
效果1：锻炼臀部
要点1:
1、躯干的稳定。
2、身体跨步下沉时，臀要比腿先发力支撑身体。
3、身体上升时，臀要是主要的动力把身体往上推，不是腿。
跑步不是下半身专属的运动，而是全身的运动。而且恰恰相反的是，若要跑得好，要由上而下把身体的三大核心功能照顾好。1.肩膀：肩胛骨要放鬆地挂在胸肋骨的后面。2.脊椎：稳定且坚韧的脊柱是跑步时的稳定核心力量。3.髋关节：是跑步时力量的关键来源。3动作3：蜘蛛跨步
效果1：锻炼肩部、脊椎、髋部
要点1:
1、先做好伏地挺身的准备动作(Plank)，缩紧腹部，脊椎挺直。
2、将右脚向前跨步在右手的右边，颈椎和躯干挺直、后脚伸直，要维持稳定成一直线，肩膀往下用力将身体挺到最高。
3、维持两秒后，右脚伸直换左脚。一开始不要想把动作做快，而是做对。
虽然这练习不会直接让你跑得更快、更远、更久，但却可以让你的身体变得更适合跑、跑得更有效率、更不易受伤。加油了！身体基础功能好了，跑步才会跑得好，而且不易受伤。南方卫视TVS2周一至周五17：40播出
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