冬季雪的到来，给郑州的天气增加了几分凉意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体、提高体育成绩的最好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，减肥增肌，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的免疫力。最重要的是为明年四月份的中考体育打好基础。
冬季锻炼有它合理的科学依据，俗话说“冬练三九”，就是人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。
冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。
冬季体育锻炼，利用寒假假期储备力量，为明年中招体育考试打下力量基础。
冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳绳、力量训练等项目。这完全可以根据个人爰好，选择不同的项目，灵活掌握。
那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢：
1.冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。
2.冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，且勿穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。3.参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。
身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应对各种困难和挑战。
然后，请让我以奥林匹克运动创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”。
最后，请让我提醒一下所有初中学员，你们的体育考试分值已经达到70分。你想失分吗？你想上普通高中吗？你想错过三甲吗？没错，不想，就赶紧行动吧！
看看下图学员的付出，优秀的人总是提前把弱项变成强项！
上课时间
寒假班共15次，30节课。
春节前6天1月20日-1月25日
（年廿三至廿八）
春节后9天2月2日-2月10日
（初六至十四）
实验中学训练点：
Add：实验中学西门对面
Tel：
轻院训练点：
Add：东风路园田路东米路南
Tel：
不要拘泥于冬季的寒冷，认真的对待每一节课，每一次的训练，继续充实和塑造自己，积极交流身体带给你的感受，在这个冬天埋下一个梦，明年春醒时再来看一看萌发的种子。是不是有你汗水的痕迹。冬天的健身之路，你不再是独行侠，还有我们、还有更多志同道合的伙伴！相信这个冬天一定是温暖的。
中考体育考试
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