为了拥有一个好的体格或者完美的身材，不少同学都在健身，那么对于健身健身知识你懂多少呢？来看看你是不是真的了解健身。
健身名词知多少
1.有氧运动
有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。
2.无氧运动
无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。例如：举重、射击、短跑、力量训练等等。有无氧相兼运动顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击等等。
3.组间间歇
组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！
4.拉伸
指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
5.减脂和减肥
减脂是指皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。健美人群为了达到肌肉线条明显的方法。
减肥也叫减重，不管剪掉的是脂肪还是肌肉。适合那些基础体重过大的人群。
新手训练的那些小困惑
1.高估出汗
当新手刚开始训练时，他们觉得我应该要进行循环训练，因为这能让我大汗淋漓，提高我的代谢率，这种训练趋势在女性群体中比较常见。虽然循环训练确实有效，但它不是强健体格的最好方式。
你需要在组间得到充分的休息。休息的时间取决于你的身体恢复能力、进行的训练项目以及你的训练目标。例如，女性的组间恢复比男性快；深蹲相比于各种卷屈动作，需要更多的组间休息时间，力量项目运动员的组间休息时间通常比耐力项目运动员的多。
然而，一般情况下，高强度的下身复合训练需要-秒的组间休息时间，高强度的上身复合训练需要90-秒，孤立训练则需要60-90秒，当然也可以例外。但问题是，你不应该在完全没有休息的情况下，从一个训练动作直接进入下一个。学会珍惜休息时间，让肌肉得以恢复，从而你可以较高质量的完成动作，获得更多的力量和强健的体格。
我们的训练目标不是尽可能高地提高心率，且在训练全程保持这样的心率水平，也不是要尽可能多地出汗。一名配备了哨子的业余训练者可以通过进行不间断的俯卧撑、波比跳、俯身收蹬腿和跳绳获得相当具有挑战性的训练，但这种策略并不能最大限度地增强我们的体格。在强健体格的过程中，应该制定长期目标，而不是一下子练到精疲力竭。
2.高估有氧运动
诚然，有氧运动对于心血管健康和耐力是极佳的。但力量训练也是如此，你是否曾经在力量训练时穿戴心率监测器？如果有，那么你会充分地意识到简单而老式的抗阻训练对刺激心血管系统是多么有效。但我知道你在想什么——有氧运动对于减脂至关重要，真的是这样吗？
有一对双胞胎（A和B）均是磅的体重和25%体脂率。他们想要变得精瘦一些。A进行了一整年的有氧运动。最终他减轻了10磅，包含5磅的脂肪和5磅的肌肉。现在，他体重是磅和24%体脂率。而B进行了一整年的力量训练，且每天摄入一些额外的蛋白质。最终他也减轻了10磅。然而，他增加了5磅的肌肉，同时减去了15磅脂肪。现在，他体重是磅和18%体脂率。很明显，B的体型要比A更好看。
随着时间推移，力量训练对于改善身体成分的效果是惊人的，但前提是你得进行渐增超负荷的训练。我已经积累了大量的个案研究，如Kristen证明了力量训练在改变身体成分和塑型方面的功效。当然这并不是说你不应该进行有氧运动，尤其是如果你喜欢做有氧。但大多数新手高估了有氧运动对于改变身体成分的作用，而且错误地相信如果不进行有氧运动，便会变胖（或者无法减脂）。一些训练者错误地认为有氧运动给予他们胡吃海塞的权利（他们认为一节快速的有氧操课便能消耗之前摄入的热量）。这肯定是不正确的，最好的身材通常属于那些优先进行力量训练和合理饮食的人。
3.保证合理饮食
如果你打算改善身材，饮食的重要性不亚于力量训练。那些合理饮食且保持训练的人，比那些努力训练却吃垃圾食品的人，拥有更好的身材。要确保规律地饮食，摄入适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。很多女性的蛋白质摄入不足，这会影响身材改善的速率。多数人通常摄入过多的卡路里，过多的碳水化合物和过多的饱和脂肪。不要误会我的意思，健康的饮食当然包含碳水化合物和脂肪，但不代表你能胡吃海塞，同时还期望拥有良好的身材。除非你拥有优良的基因。饮食和训练是相辅相成的，确保不要让糟糕的饮食妨碍你的训练效果。
最后呢，菌菌要祝所有想健身、正在健身的小伙伴，都能练出自己所期盼的身材。
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