随着期末最后一场考试结束，即将开启了暑假生活，其实对于千千万万的学子来说，放假不意味学习结束，反而是用来追赶或是逆袭的最佳时期。因此，制定周密学习计划，学习才能达到事半功倍的效果。同理，占据中考总分很重的体育学科，也是诸多学习计划训练的一部分，面对即将进入初三的你如何高效制定暑假训练计划：01评估自己的体育能力根据老师或是自己测试的情况，判断自己的弱项是什么？对于大部分学生来讲，主要是中长跑项目(男生的米，女生米），因此要将它放在首位，认真对待。02选择合适的运动场地此点尤为重要，因为有场地、有比较大的空旷场地，有田径场地的训练计划是有区别的。所以，如果是小区、人行道等空地，很难有快速跑的空间，无法很好的预测自己的跑速和距离，那么，你可以带一块手表，最好是一块运动手表，可以测出时速、负荷，运动项目还需要增加一些腿部力量，如：蛙跳等。如果是公园、河岸边等比较大和长的场地，尽量有大人陪护，注意安全。一般2千米完成时间约为8-14分钟左右为宜。03选择固定的运动时间因为夏季比较炎热，所以清晨和傍晚以后的时间比较适宜。在清晨锻炼，把一天最困难的事情完成，不容易受到家里其他事情或学习干扰，不仅保证了学习，也保证每天锻炼的时间，养成良好的体育锻炼习惯。如果是傍晚锻炼，也是缓解一天学习的疲劳，活动筋骨。最重要的是固定了锻炼训练时间，不要轻易去改变，不然对于锻炼的心态也很容易动摇，会打乱节奏，养成三天打鱼，两天晒网的习惯，不利于运动能力的提升，还会养成畏难情绪。04选择运动的方式这个是很重要，直接影响你整个体育锻炼的质量，因此小编根据学生的情况，进行以下的总结梳理：自主性强的学生如果学生本身有很强的自主性，可以根据自己的计划进行锻炼。千万注意自身的安全，尽量最好有父母的陪伴。群体性的学生有的学生比较喜欢和和同伴一起训练，有一定的竞争环境，那你。你可以选择培训机构，不仅有同伴，并且有老师给你安排组织练习内容和训练方法，能大大提高你的运动成绩的。但是运动量相对偏大，次数比较少，所以一周选择3-5次，或自己加训练次数。每周只靠一次大强度的训练，不仅成绩提升的比较慢，而且容易造成运动损伤。基础较弱的学生此类学生自主性比较弱，不爱运动的，或是自身有一些障碍等情况，造成运动能力比较弱，因此，需要父母配合完成：设置目标不要过高本来米或是米跑个5分钟开外的，你一下要他提升到4分钟以内，宝宝的内心是抗拒，那这个目标就是无效的。因此对于他来讲，完不成的目标，很容易放弃。设置训练时间不宜过长为了补回自己的体能，一次训练1个多小时，结果太疲劳了，学生自己不愿意继续锻炼，因此需要循序渐进，一个阶段一个阶段的增加。项目训练多样化这样的目的主要是激发学生的兴趣，学生如果完成一定量的体能训练，可以换成陪他打打喜欢的羽毛球、篮球、或是排球等，只要是在运动，不仅激发他的兴趣，还能提高运动能力。父母不能过于焦虑父母的情绪很容易传染到孩子身上，父母过于焦虑，就会跟孩子急，一急就会狠狠的加运动量，恨不得一口气练成“飞毛腿”，练不成就会“河东狮吼”这样的结果不仅伤害亲子关系，更是打击孩子的积极性，因此，父母主要是陪伴，每天选择一个时间陪伴孩子去训练，心态就是孩子练习一次就收获一次，累计起来，进步的成绩还真不小了，特别通过陪伴，父母懂得孩子的辛苦，而孩子在累的情况下感受父母的爱，体谅父母，增加亲子感情，懂得互相理解。同时要注意的就是在技术动作上多和体育老师沟通，通过
