跑步是提高身体素质、基础训练和心肺基础最有效、最简单的方法。跑步包括短跑、中长跑。每种跑步的具体训练方法也相似，即耐力和强度的结合.
例如，跑步的基本姿势、长跑和短跑的姿势必须不同。无论是哪一种，我们都会进行更有效的健康训练，不再受伤，从而提高我们的素质和能力。
今天，让我们了解一下我们从头到脚最基本的动作。让大家在最基本的有氧跑步训练中得到更放松、更舒适的训练，从而避免不必要的伤害！
跑步时，背部的核心部分和骨盆的前部应该稍微倾斜，以形成强大的稳定性（除了臀部的核心部分，它可以支撑你上下斜坡的跑步）。
1、头，肩
这两部分的肌肉群是不可分割的。跑步时保持放松，但不要让头部重心偏向哪个方向（前、后、左、右）。这不仅会对肩膀造成压力，还会使肌肉紧张。如果需要很长时间，倾斜的一侧将无法承受，造成疲劳，影响整个运动状态。整个肩膀应该自然放松，以保持两个肩膀平行。
2、手臂
手臂也是跑步中特别重要的部分。自然弯曲肘部，轻轻抬起。前后直摆手臂。记住不要向外打鼓或肘击。这不仅会使肩膀承受不必要的压力，而且会分散力量的方向。
但是不要紧张，放松你的手臂。你的手的姿势取决于你的个人喜好。不要要求太多。我想我应该握紧拳头。
（身体部位和核心已经在上面解释过了，这更重要，所以让我们先解释一下）
3、腿
让我们从大腿开始。许多人跑步的习惯不是为了让他们站起来。其中，大腿肌肉不发达是很常见的。然后，他们开始有坏习惯，不及时纠正，导致习惯性行为，或懒散地抬起大腿。只有小牛一直在那里小步走。
这会导致大腿一直处于虚弱状态，无法得到足够的锻炼。2.这会对腿部造成巨大压力，尤其是在中长跑中。大步的缓慢频率非常重要。3.你没有很好地掌握节奏。4.跑步姿势难看。小腿也应尽可能向前伸展，配合大腿的每一个动作，以便跑得更轻松舒适。
4、脚
脚是个问题。大多数人在开始大量跑步前都会感到小腿两侧疼痛，这也会导致膝盖疼痛和损伤。这是由脚的方式问题引起的。正确的落地方式是从脚的中间和外侧落地，然后从脚趾末端依次离开地面。刚开始时，最好在脚后跟前面或侧面轻轻落地。离开地面的方法是一样的。
以上是跑步姿势的基本解释，但跑步的姿势和动作也会加入每个人的习惯。如果你有良好的习惯，你可能不会有任何跑步不适或轻伤和疾病。因此，我们应该学习正确的跑步方法，并将其融入我们自己的跑步中。
当然，经过长期的锻炼，在基本姿势正确后，你需要找到最合适的跑步方法和姿势。然而，你应该先学习上面的知识点。你必须先从一步开始。让我们试着跑吧。
