又要开始体测了，天这么冷，跑八百米、一千米什么的肯定是很多人比较烦的事情，下面是我跑步的一点经验分享给大家，希望对大家的跑步有一点小小的帮助。
跑前注意
1.吃饭应该在跑步两小时前解决，并且少吃肉类，多补充碳水化合物。跑前半小时喝点热水。
2.当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了跑步时嗓子会发粘。
3.准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在跑步前20分钟做完。准备活动期间绝对不能脱外套！
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
3.可以用力拍自己的大腿，提高兴奋性。
起跑后的技巧和需要注意的要点
计时手表的使用计时手表由体育老师统一发放，拿到手以后按照老师的要求戴好，松紧适度。不要摁手表上的任何按钮。跑完后交回体育老师。
起跑后要力争抢占有利位置如果没有安排道次，就尽量站在外道起跑。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。启动速度要稍快一些尽量不要被裹在大队伍中，否则起跑后不容易加速，一个一个超过别人也很耗费体力。最重要的是，裹在大队伍中容易被踢到，绊倒。
靠近内突沿跑进,靠内侧跑但不要紧贴内线跑步，否则，一方面会导致失足而犯规，另一方面，很容易被别人卡住、包围甚至绊倒。
合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是长跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的跑者，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和。
采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
顶风时最好紧跟住一个人这样风阻会小得多
合理分配体力起跑要稍快一些但不宜太快，尤其不要被一些不会跑步起跑就过快的人带乱节奏。中间匀速跑。感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
抢位和超越时必须注意安全，尽量右侧超越
抢道与跑进路线不要在弯道上抢道，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
朋友间配合约几个好朋友一起，实力相当的情况下尽可能在一起跑、交替领跑，相互鼓励。
可在最后米处进入冲刺跑冲刺时尽力加大摆臂动作，大口呼吸，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。在冲过终点线前，不要减速，不要庆祝。
冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。比赛冲过终点后，应停留在终点附近。尽快穿上外套，避免着凉。随后再一次压腿、拉伸肌肉以避免肌肉酸痛。不要大口喝水，尽量小口喝温水。
本文作者：校米纪录保持者，年北京市高校田径运动会乙组米、米冠军。年体测时米2分58秒。为什么没有米校记录呢，因为刚刚被人打破了。（小坎儿哥忍不住嘚瑟下）
PS此文其实是本平台的第一篇文章，算是旧文重发。
体测轻松过~
赞赏
人赞赏
北京看白癜风病最好的医院北京白癜风怎么治疗